中秋国庆假期余额不足，这份“上班上学前的健康指南”请您收下

　　假期就要结束了，市民朋友们即将投入到紧张的工作学习中，北京市疾控中心提醒您做好健康调节，保持健康生活方式。

　　

　　1.做好健康监测

　　注意密切关注自身及家人的身体状况。

　　出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊，就诊时，带好口罩，告知医生外出史，以帮助医生诊断。

　　不要带病上班、上学。

　　2.注意个人卫生

　　注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰，每天开窗通风。

　　3.注意饮食卫生，合理膳食

　　注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净，保持手卫生。逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

　　4.适度运动

　　节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜。循序渐进，量力而行。

　　5.调整作息，保持身心愉悦

　　调整作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

　　可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

　　6.孩子做好开学准备

　　家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

　　合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

　　尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。