初三学子即将重返校园，中考进入倒计时，你们准备好了吗？

　　6月13日（周一），上海初三学子们将重新回归校园。

　　中考进入倒计时，学生们经历了3个月的线上学习后，心情是忐忑还是激动？

　　复学之际，“第一教育”为广大初三学子送上“返校复学锦囊”，请查收——

　　难忘的复学第一课……

　　全校预防性消毒、防疫物资精心准备、防疫措施科学布控……各初中严落实校园疫情防控，努力为师生的回归打造一个安全、温馨的校园环境。同时，为了让居家学习近3个月的初三学子在心理上做好准备，安心备考，学校也纷纷推出了难忘的“复学第一课”。

　　为了帮助同学们尽快适应复学以后的迎考生活，向明初级中学的心理辅导团队，推出了3堂主题为“向阳生长，明天更好”的系列微课。

　　

　　据悉，第一节微课主题为“拎起我的心‘备’包”，在开学前两天的主题班会上推出，心理老师将分享心理调控压力和安抚情绪的方法，唤醒学生的身心状态，以稳定的情绪和清晰的计划重回学校。

　　

　　第二节主题为“转动我的心‘发’条”，帮助同学以弹性的方式和智慧的时间管理，来应对复学后可能会出现的人际紧张和学业压力。

　　

　　第三节主题为“吃下我的心‘定’丸”，将于复学后两周推出。目的是调节学生对中考的认知，帮助学生以积极的心态和内心的秩序感面对中考。

　　

　　组建一个特殊的班级……

　　今天（6月11日）上午，上海市求真中学召开初三学生和家长复学线上会议。会上，学校为初三学生播放了一个“惊喜视频”，一帧一帧的画面，展现了初三学子在校拼搏的点点滴滴，同学之间欢乐相处，并肩奋战的场景，激发了孩子们对线下教学的期待。

　　

　　视频里，看到久违的校园生活记忆，有初三学子流下激动眼泪。

　　除了“惊喜视频”外，求真中学还为全体初三师生都准备了复学“惊喜礼物”，让线下复学首日充满欢乐。

　　给初三学生的礼物中包括粽子（寓意“高中”）、旺旺雪饼（寓意“成绩旺旺”）、书签（寓意“旗开得胜”）等，除此之外还有免洗手凝乳等防疫物资。

　　教师的礼包中，还另外包括胖大海和胎菊，让老师们保护好嗓子。

　　

　　为方便学生进校时扫描数字哨兵，以及在校园中进行核酸检测，学校将学生的核酸码和电子学生证统一收集，整体设计、打印、塑封，一人两份，既方便使用，又便于携带。

　　

　　作为最后一个月冲刺的特别举措，求真中学线下复课后，将开设一个特殊班级，给予特殊需求的孩子特别的关爱和扶持。

　　“这些特殊的孩子有些特别的情况，比如基础较弱、行为习惯较差、家庭支持力度较弱等。”据求真中学校长陈明宏透露，这个重新组建的特殊行政班级，由校党支部书记挂帅，初三年级组长做班主任，学科教学上，重点关注基础，满足个性需求；心理疏导上，专职老师负责，帮助孩子身心调节，积极迎考。

　　身心调节冲刺跑……

　　复学前夕，青浦区清河湾中学的全体初三教师和学生在线上“相聚”召开学生大会。学校心理教师在线开展了专题讲座，帮助学生正确面对此次受疫情影响所“迟到”的中考，调整状态。

　　

　　此外，体育教师还录制了健身视频，带领学生居家运动，充分发挥体育锻炼对学生身体和心理的正面引导。

　　

　　青浦区的珠溪中学则通过线上家长学校、云家访、视频家长会、微信等多种沟通渠道，开展线上家庭教育指导、学生心理疏导。

　　学校也对特殊学生量身定制家校共育方案，开展线上互动活动，激发学生自身内在潜力，以积极的心态迎接中考。

　　专家来支招

　　初三学生如何更好地完成从线上学习到线下学习的过渡，调整状态至关重要。

　　闵行区德育实践研究基地的老师们也为即将复学的学生送上了“锦囊妙计”。

　　复

　　学

　　你的状态ok吗？

　　身体的调适：

　　·调整作息

　　返校复学后，要从居家的生活学习作息中切换到校园学习状态，要保持规律的作息时间，可以列一张时间计划表，把起床的时间较线上教学调整早一些，晚上按时睡觉。

　　·劳逸结合

　　感到疲惫时要让自己放松一下，杜绝熬夜晚睡，切忌不能为了复习通宵做题，要给自己充足的休息时间确保参与第二天的学习。

　　·坚持锻炼

　　在紧张的学习生活之外要坚持体育锻炼。

　　无论在校内还是校外，每天应保持必要的体育活动时间，坚持中等强度的锻炼可以建立良好的体能，助力更自信更从容地迎接中考。

　　心态的调适：

　　·正视情绪波动

　　适应居家学习后，听到复学的消息，学生可能会感到紧张。

　　同时，随着中考的临近，学生更会对考试产生紧张、焦虑等情绪上的波动。

　　家长需要让学生明白，面对变化、面对重大考试，产生类似的情绪变化，是十分正常的，并不是个别现象，不必惊慌，只需坦然面对。

　　但是，适度的焦虑、紧张也有助于提高我们对疫情的警惕和增强复习迎考的动力。

　　·科学调整情绪

　　如果紧张、焦虑等情绪持续较长时间不能自行缓解，则可以尝试一些科学调整情绪的方法。

　　比如给自己一些时间、空间放空，允许自己有情绪并通过同伴倾诉、绘画书写、深呼吸、听音乐、转移注意力等方式宣泄情绪，在有意识的调试中变得淡定。

　　

　　中

　　考

　　如何复习冲刺？

　　·加强计划，找准复习方向

　　对于最后的一个月，学生应当制定好每一周、直至每一天的复习计划，根据自己的实际情况进行复习。

　　·注重方法，提升复习效率

　　中考最后的冲刺阶段，复习的方法很重要，其中重要的是以下两点：

　　1. 交替推进

　　应考科目多，若只采用单科独进的方法备考，时间不仅不够，而且也易淡忘。为避免高耗低效的现象，应采用交替推进的方法。

　　学科的交替及时间的间隔期不需要固定不变，应根据具体状况和效率高低进行灵活调节。

　　此外，学生还可以按照“易—难—易—难—易”的模式交替排列，波浪式地向前推进，使大脑在规律的张弛中最大限度地发挥作用。同时注意文理科交替复习。

　　2. 回忆反思

　　对于绝大部分学生来说， 在中考之前都已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定也还有一些“盲点”。

　　如果学生能够将学过的课本回顾一遍，弄清教材内容的各知识点、能力点，摸清之间关联线索，并采取回忆反思的办法将知识有机地衔接，就能有效避免信息吸收、加工、贮存的中断和信息孤立。

　　·把握重点，明确复习目的

　　首先，考前的最后阶段应注意在教师指导下，在“教材重点”“中考热点”上着重加强；在“知识盲点”“解题弱点”上及时查缺补漏。

　　其次，考前的最后阶段仍需要一定数量的动笔练习，但是，要注重练习的目的性、针对性和有效性。

　　学生通过练习，可以巩固基本知识、把握基本方法、训练解题速度、提高解题准确率。

　　

　　陪伴孩子备考冲刺，家长的情绪调节和亲子关系处理尤为重要。华师大二附中附属初中心理老师张萌也给考生家长一些小建议：

　　1、接纳孩子情绪，用倾听陪伴

　　毕业班的孩子在备考的压力下，去应对突发的延期变化，情绪和心态受影响在所难免，家长应该做好倾听者的角色，允许孩子暂时的不安和焦虑，让孩子可以有地方倾诉自己的不安。

　　每个孩子都会有一些小秘密，若孩子想说，便认真倾听；若孩子不想说，家长即使好奇也应给予尊重，避免过度干涉孩子的生活，给予青春期的孩子更多自主性和个人成长空间。

　　2、调整自身状态，传播正能量

　　很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。

　　家长的情绪尤其要平稳，对孩子在学习方面的波动，要保持良好心态。家长和学生都需要接纳自己的情绪状态，调整自己的心态，尽量不把自己的焦虑带给考生。

　　3、表达鼓励，增强心理动力

　　针对孩子当下的学习与生活状态，家长要做一个有心人，肯定孩子在这段时间所做出的努力，赞许孩子的成长与进步，多说一些积极、正向、鼓励的话，帮助孩子树立信心，以获得更多的进步、更大的成功。

　　例如：“孩子，看到你能够每天坚持复习，爸妈真心佩服你！”“你这一天的状态真的很不错哦！”“在爸妈心中，你真的已经做的很好了！”“看到你为了一道题在那边那么专注，真的很棒！”

　　上学放学路上，

　　需要注意些啥？

　　下周一天气预报显示有小雨转阴，小编在这里温馨提醒一下广大学生们，出门带好雨具。

　　

　　同时，在上学和放学途中，也要注意个人防护。

　　近日，上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心特别推出了返校复学防疫“全攻略”，一起来看看吧！

　　问

　　上学前需要做哪些准备？

　　答

　　准备好一次性使用医用口罩，选择合适尺寸，配备2个以上，潮湿、损坏时及时更换。

　　如果身边没有可更换的口罩，及时向老师提出，请学校支持提供。

　　75%酒精棉片或消毒湿巾、免洗手消毒剂等消毒用品，不方便洗手时也能保证手卫生。

　　纸巾等个人清洁用品，咳嗽喷嚏时能及时遮掩，做好个人卫生。

　　清洁、透气纸袋，以便临时存放摘下的口罩。

　　其他防护物品，如手套等。

　　问

　　上下学途中要注意什么？

　　答

　　采取步行、骑行或乘坐私人交通工具的方式上学，尽量保持两点一线。

　　路途中全程规范佩戴好口罩，与他人保持距离，不进食，避免接触公共物品，接触后要及时使用免洗手消毒剂进行擦拭清洁，避免用手直接触摸眼口鼻。到学校后及时洗手。

　　放学回家后及时清洗双手，继续做好自我健康监测。

　　践行科学饮食、适量运动、规律作息、心理平衡等健康生活方式，增强免疫力。

　　问

　　在校内学习生活时如何预防感染？

　　答

　　做好健康管理，完成“两测两检”。

　　配合学校日常健康排查，到校前完成一次抗原检测、离校前完成一次核酸采样，在校接受两次体温检测，上下午各一次。

　　保持社交距离，践行个人防护。同学重逢，开心之余仍要保持适当距离，尤其是在校园内的公共区域，保持安全社交距离，避免聚集性活动。

　　保持手部清洁，饭前便后、接触公共物品、喷嚏咳嗽后，应按照“七步洗手法”仔细清洁双手。

　　注意个人卫生，咳嗽喷嚏掩口鼻，用过纸巾不乱丢；

　　保持环境卫生，教室定时开窗通风，保证空气流通；

　　保持宿舍卫生清洁，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。

　　部分素材来源 | 今日闵行、闵行教育、青浦教育

　　上观号作者：第一教育