高三学生“百日冲刺”压力大，出现烦躁焦虑情绪，父母该怎么办？

　　现在的高三学生，早已进入“百日冲刺倒计时”，面临不到百日的2021年高考，孩子们要学习、复习、掌握的知识很多，加之周围的同学的激烈竞争，整个班级气氛就紧张，所以感到压力更大，甚至大到有窒息的感觉，许多孩子或将懈怠下来。面对即将到来的高考，面对需要掌握的知识，又要面临激烈的竞争的环境，孩子需要缓解压力，那么，最主要的是调整学习状态。那么，作为孩子的父母，我们怎样帮助孩子以积极的心态，轻装上阵，去迎接那残酷的高考呢？值得深入家长思考！

　　#2021高考#

　　复习备考，积极认真其实，我们的孩子在学校学习，就会受到来自各个方面的压力，尤其到了毕业年级（高三、初三年级）。如果形成适当的压力会让孩子学习有目标、有动力，起到积极的作用。但压力过大会让孩子害怕、焦虑、烦躁，无法集中精力学习，甚至少数同学自暴自弃，松弛懈怠下来，出现装病、离家出走等极端行为。

　　孩子在面临高考或者中考压力时，也许他们都不知道自己已经陷入压力之中，但孩子毕竟是孩子，他们的行为表现会将他们的内心世界流露无遗。家长一定要时刻关注孩子的情绪变化，及时地做好调控者、疏导者，为孩子营造良好的家庭氛围，成为积极情绪的传递者，让孩子轻松应考。

　　相互探讨，相互鼓励，共同提高第一， 家长要学会提高自我情绪的控制能力

　　在孩子的高考、中考的关键时刻，成为孩子的衣食住行成为家长生活中的头等大事。因为高考、中考的重要性，家长的情绪也是多变的：期待、失望、恐惧等，其中更多的是焦虑。我们家长的焦虑只会加重孩子的心理负担，所以父母如果想帮助孩子解除压力，自己必须将心态放平和。要做到尽可能不在孩子面前释放负面情绪，不把工作的情绪带回家，不要流露对生活的不满，夫妻避免在孩子面前争吵，不要让家庭中的突发事件影响孩子等。

　　第二、营造良好的家庭氛围，传递积极的情感

　　家庭应该是孩子温馨的港湾，是孩子有了快乐愿意分享，有了伤心愿意倾诉、有了失败愿意依靠的地方。但是，现在许多家长无秦地和怨：“孩子上了初三什么话也不跟我们说，回家吃完饭就关在自己的房里不出来，有时想问点什么孩子也不耐烦。”这表明我们在亲子教有方面存在一些问题。

　　放松心态，减缓烦躁父母与孩子关系好，对孩子的教育就容易成功，与孩子的关系不好，对孩子的教育就容易失败。因此亲子关系的改善必须是先来自家长的一些改变。 在我们家长自我反省、积极寻变的处理模式下，孩子定会做出同样的回应，变得优秀。

　　首先，我们应充分尊重和信任孩子。这样，孩子才可能亲近我们，听我们说话，认同我们的观点。如果孩子从我们这里感受到的是不安、焦虑、不信任等消极情绪，孩子必然会抵触我们的要求和教育。

　　其次，减少无效信息的表达。所谓无效信息，就是这些话说了不仅起不到积极作用，还有可能适得其反。比如：“要考试了，抓紧啊！”“你看谁谁谁， 人家多认真啦！”“你看你，又在玩儿！”等类似的语言。无效信息的传递只会让孩子觉得我们罗嗦、聒噪。孩子也许已经在努力了，被我们这么一说也烦躁了，有抵触情绪了。

　　相互鼓励，舒缓压力另外，还要抓住孩子进步的点滴，给子充分的肯定。当孩子考得好时，高兴地拥抱孩子：“你真棒！ ”当孩子遇到困难时，用温柔、鼓励的眼光看着他：“别着急， 我们一起想办法，一定能行的！“ 肢体接触、亲密交流、温柔眼神等这些语言和非语直的行为，无时无刻地向孩子传递着父母的爱、传递着家庭强有力的支持。

　　心理学中的情绪多米洛效应告诉我们，焦虑会传染，积极的情节也会传染。这些积极的情感是关爱、理解和信任。当孩子的自非查识被激励和认可时，便会激发起他的潜能和责任感。我们要经营向孩子表达这样的信息：我们相信你，坚持下去，爸爸妈妈一直在你身边支持你、陪伴你！

　　成竹在胸，信心满满第三，学习帮助孩子放松的小技巧

　　离高考、中考越来越近，家长和孩子没有压力是不可能的，其实到了最后冲刺阶段，孩子的一次次模拟考试考得怎么样，家长没有必要太在意了，需要在意的倒是孩子的精神状态怎么样，身体是否健康，饮食起居是否正常等。有的家长过度关注、时刻问候；有的又小心谨慎，生怕惹恼了孩子。所以我们家长也要学会一些帮助孩子放松的小技巧。

　　(1)帮助孩子保持正常的生活方式

　　考前要像平时一样，保持有规律地、正常的生活方式，这本身就是一副实用的“镇静剂”。我们没有必要专门请假在家伺候孩子吃饭、睡觉，停止一切对外、对内活动，这样会制造紧张气氛，无形中增加孩子的心理压力。

　　保持平常心态复习备考(2)帮助孩子适当地掌握学习和休息的节奏

　　考前过度的用功或完全放松都是不可取的，要注意劳逸结合，调节好学习和休息的时间。有的孩子喜欢晚上学得很晚，但考前半个月左右还熬更守夜就没必要了。而完全丢开课本不管，开始睡大觉，也是不可取的。考前学校通常会放几天假让学生在家自由复习，我们也要提醒孩子保持适当的常规训练，保持适度的紧张。

　　（3)帮助孩子掌握一些自我放松的技巧

　　我们在电视上经常看到运动员上场之前总是深呼吸，这其实是有帮助放松的奇效的。在紧张时做几次深呼吸或模仿气功的意守丹田法，即把注意力集中于丹田，然后进行腹式呼吸，吸气时想象丹田中有一股气渐渐上升，经胸部、头部直到头顶百会穴，吐气时想象这股气又经颈、脊回到丹田。这样反复呼吸，便能集中精力，排除杂念，达到心静神宁、自我放松的效果。

　　在活动中疏解紧张情绪另外，还可采用6秒钟健身法，即在6秒钟之内集中精力，只需快速收紧腹部，收拢下颏，扭动身体，打几个哈欠，就会有明显的效果。

　　高三学生进入“百日冲刺”阶段，压力突然倍增。作为孩子的家长，就要积极疏导孩子紧张的情绪，疏解孩子心中的焦虑，向孩子传递积极地情绪，帮助孩子放松减压。让孩子轻松上阵，向着自己的目标冲刺！

　　（作者：柳一炜）

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