“宅”家期间宜勤运动不熬夜

　　湖北日报讯 （记者曾莉、通讯员马丽娜、周鹏）为了阻断病毒的传播，重点区域陆续严管，部分居民过上了“宅”家生活。8月12日，湖北省疾控中心健教所相关人员温馨提示：小区封闭也要健康“宅”家。

　　首先要健康的“吃”：不贪“简”，每天的膳食应有谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，保证食品的新鲜、安全和卫生。不贪“多”，夏日过量饮用冷饮会造成胃肠道正常菌群的紊乱，降低人体抵抗力，容易发生腹泻，所以切忌贪吃冷饮。不贪“剩”，剩菜放置过久，亚硝酸盐的含量会明显增高，引起人体中毒，因此要现做现吃，适量备餐。不贪“油”，鱼、禽、蛋和瘦肉要适量吃，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，清淡饮食，足量饮水。

　　“宅”家也要注意多运动，减少久坐时间，每小时起来动一动。可以选择室内健步走、开合跳、高抬腿跳、俯卧撑、瑜伽、八段锦、太极拳等简易的运动方式，增强体质的同时，还能减轻焦虑，放松心情。要保持平和的心态，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。同时，要注意预防空调病，空调每运行2至3小时，开窗通风20至30分钟；空调温度不设置太低，室温保持在25℃-26℃为宜，保持室内外温差不超过5℃-8℃；避免冷风直吹身体，注意关节处的保暖。

　　成年人每天应保持7至8小时睡眠，坚持每天固定时间段睡觉，切忌熬夜，熬夜后要及时补充睡眠。睡前不宜进行剧烈运动及长时间使用电子产品。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。出现睡眠问题时，如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。