2021年高考开启“倒计时”冲刺！学霸传绝招：学会运用8

　　【2月27日，距离2021高考还有100天提示语】：在题海中奔走不停的你，是否已经寻觅到这些年一直在找寻的知识奥义？在书本的相伴下，想必大家都已和它们相互了解，但始终都要有一个阶段性的成果。不是吗？所以高考倒计时一百天它迎着面来了，与你共度这段时光。高三学子们，2021年高考倒计时的日子里，你们怎样度过？日夜拼搏昼夜忙，将是你们的常态！孩子们，千万别忘了“科学的休息”！“科学的休息”对于“百日冲刺”究竟有什么意义？

　　下面，我们来听听学霸们（高考状元同学）怎样看待学习与休息的关系：

　　口 全国高考理科状元杨炎兵同学说：

　　即使到了“百日冲刺”的备考阶段，我也不太喜欢每天趴在那学习，一定要做到劳逸结合，课上认真听讲，该完成的学习一定要完成，课间就不要再学习了，适当地踢踢毽子、打打球放松一下，会有一个更好的思路去面对学习。

　　口 全国高考理科状元柳基炜同学说：

　　尽管是紧张的复习阶段，也不要强迫自己去做题，不想做题时，要先放一放， 找点自己喜欢的事情来调节一下，哪怕就是换成做自己平时拿手科目的练习都可以。而且高三学习大都会比较累，利用体育课和周末的时间适当锻炼一下，做一些自己喜欢的运动，我觉得都对调节心情有好处。

　　口 全国高考文科状元陈秋晨同学说：

　　我不喜欢把作业带回家，即使高考前也一样。一周有6天在学校只要利用好，回到家就应该放松自己。回家也是会玩电脑、看电影，但都有节制。劳逸结合很重要，有足够的精神学习起来也不那么累，效宰也高。

　　由此可以看出：高考的学霸们对于休息的重要性都很重视，正在全身心复习备考的高三学子们，你们也要学会休息！

　　一、高三学子，你懂得“，”这个特殊公式吗？

　　有这样一个特殊公式：“8-1>8”。这当然不能算是一个标准的数学算式，它是由我国清华大学的状元们提出来的，是表示学习效益与体育锻炼之间特殊关系的一个算式。在这个公式中，大于号左边的“8” 代表着学生在一天的学习中所需要花费的时间，而“1”则代表的是体育锻炼所占用的时间：而大于号右边的"8”，代表实际学习所获得的收益。

　　这个公式告诉我们：在一天的8 个小时的学习时间中，如果抽出1个小时用于体育锻炼，那么你将会在余下的7个小时学习中，精力充沛，当然所获的学习效益也将远远大于把8小时全部用于学习所收到的学习效益。体育锻炼是种 积极的休息方式， 越来越多的事实证明， 学习与体育锻炼之间有着密不可分的联系。

　　我们知道，大脑活动其实同肌肉活动是一样的，经过一定时间就会 出现疲劳。一般情况下，脑疲劳表现为反应力下降、思考力减弱、注意力分散、记忆力减退等，再严重一些， 就会出现头痛或昏昏人睡的感觉。同身体其他组织相比，人的大脑是最容易产生疲劳的组织。

　　所以，从这个意义上来说，同学们在一天的学习中，在大脑高度紧张的状态下，如果参加适当的体育锻炼，那么对恢复大脑疲劳是很有好处的。

　　疲劳的出现其实是一种正常的现象，它是人们休息、防止脑细胞过度耗损的一种信号，同时也是一种保护性的反应。一般情况下，人只要经过休息，疲劳就可以消除，大脑也会再度正常工作。有的同学认为自己身体强健，或者认为休息或锻炼太耽误时间，坚持一下就过去 了，其实这些想法和做法都是极为有害的。

　　我们都知道，人在疲劳的时候如果继续用脑，那么就会出现想问题想不出好主意、对事情做不出正确判断、做习题算不出正确答案等结果，这样做才是最大的浪费。而且，如果一个人的疲劳得不到及时的消除，那么长期发展下去，就会出现大脑过度疲劳。

　　而大脑的过度疲劳，则会破坏大脑皮层兴奋与抑制的平衡，甚至会造成脑功能失调。在这种情况下，大脑就会出现注意力很难集中、记忆力严重减退、神经功能素乱等状况。同时，还会出现全身不适、头痛、食欲不振、睡眠不好，甚至还有可能会导致某种疾病发生。

　　而且大脑疲劳且发展为过度疲劳，再想恢复正常，往往需要的时间会更长，这样由此所耗费的时间，往往已经超出了你超负荷工作所争得的一点时间。 所以，聪明的做法是，一旦疲劳， 及时休息。或去参加加某外体育锻炼对于个学生的学习来说，则更是如此重要。

　　二、孩子，你要明确：学会利用课间休息这段时光

　　由于学习的极度紧张，中学生的休息质量成了社会广泛关注的问题。但是从众多的评论来看，大多数人都有一个认识误区，那就是周末、法定假期才算是休息时间。其实不然，相比较而言，课间的休息更重要。

　　人的大脑就好比是一台机器，机器如果连续运转时间太长，会发热发烫：脑力劳动时间一长，就会出现头晕、注意力下降等现象，导致学习效率降低。课间10分钟，就是要让大脑休息一下，以便学生在下一节课中仍然能专心听讲。现代心理学的研究证明，课间10分钟的作用并不仅仅是休息，它还能对学生刚刚学到的知识起到巩固记忆的作用。

　　科学家认为，人在看书、听讲、学习的时候，就会产生一定的神经冲动，这些冲动通过一定的通路进人大脑， 在大脑神经元与神经元之间持续循环，然后再巩固于大脑的定部位， 也就是说，在大脑的一定部位留下 了痕迹。

　　一些心理学家指出， 在学习以后的一定时间内，尽管可能 自己并没有意识到，但大脑的神经细胞活动还是在持续着。因此，学生决不要忽视课间短暂的10分钟休息时间，它对于巩固上一节课学习内容的记忆是非常 有益的。

　　心理学的大量实验证明，人注意力高度集中的状态能持续35 ~45分钟，大约就是一节课的时间。超过这个时间，注意力会有所下降，易出现走神、反应慢等现象。因而，提高课间休息质量是非常重要的。

　　就学生而言，由于面临中考、高考的压力，大多数学生都会全身心地投入学习，初三、高三的学生更是如此，常常会在下课的时候，还在冥思苦想或是奋笔疾书，这也就是为什么毕业班的学生总是抱怨无法集中注意力的原因。另一方面，广泛存在的拖堂、提前上课的现象也大量占用了本就不多的课间休息时间。

　　然而，大部分学生虽然在休息，却休息得不得当。比如：部分学生一到课间便阅读报纸，讨论足坛，待在教室里做毫无意义的“休息”。实际上，这些学生虽然是在做些与学习无关的事情，但是却并没有真正地得到休息。在这些活动中，他们仍处于注意力集中或大脑兴奋的状态，其实质与上课学习无异。

　　课间休息是消除上课所引起的疲劳，以保持学习效率的重要措施。课间休息应到室外去，这样做有以下几点好处：

　　第一，可以呼吸到新鲜空气，并且受到阳光的照射，这不但有助于改善脑部的血液循环，还有利于提高下一节课的学习效率。

　　第二，在室外活动，通过远眺，可以使眼睛得到休息，从而起到了保护视力，预防近视的作用。

　　第三，可以保证教室充分地通风换气。研究表明，教室中二氧化碳的浓度是随着学生停留时间的延长而逐渐上升的。而空气中二氧化碳含量增多，会影响身体的新陈代谢，加快学生的疲劳，还会引起注意力涣散，思考能力下降等，从而影响学习效果。

　　在英文中，“rest" 和“relax"都有“休息”“放松”的意思，可见，休息与放松是分不开的。放松的意思就是对事物的注意或者控制由紧变松，而这也是休息最核心的内容。课间十分钟，学生可以选择到教室外走走、远眺、听听音乐等，都是不错的选择。抛开繁杂的思绪，全身心地投人到一个宁静的精神家园中，才是真正的休息。

　　会休息的人才是真正会学习、会工作的人。把握好短暂的休息时间，及时地放松、调整心态，劳逸结合，才能达到效率的最大值。因此，希望能够引起学生的重视，通过提高课间休息的质量，使自己的学习更上一层楼。

　　（作者：杜炎培）

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