坚持锻炼6个月，可逆转近9年的年龄！快动起来吧！

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据美国《医学快报》报道，美国杜克大学医学中心的研究者发现，让心脏充分泵血的有氧运动，比如每周步行或骑车3次，每次35分钟，可以提高有认知障碍的老年人的思维能力。经过6个月的锻炼后，参与者在思维测试中的分数提高了，相当于逆转了将近9年的年龄。

研究人员选取了部分平均年龄为65岁的老年人作为研究对象，他们没有阿尔茨海默症，但有心脏病的风险因素和认知障碍，比如很难集中精力、做决定或者记住信息，并且日常久坐不动。

研究人员考察了运动和饮食，尤其是得舒饮食（得舒饮食具体的膳食原则包括多吃蔬菜和水果，增加全谷物、禽肉、鱼、坚果，选择低脂肪乳制品，少吃红肉、甜食和甜饮料）对他们思维能力的影响。

参与者被随机分为四组：有氧运动组、得舒饮食组、有氧运动与得舒饮食相结合组、健康教育组，每隔一两周研究人员给他们打一次教育电话。其中有氧运动组的人每周锻炼3次，持续6个月，每次锻炼45分钟，包括10分钟的热身运动和35分钟的有氧运动，比如步行、慢跑或骑车；健康教育组则是每隔一两周研究人员给他们打一次健康教育电话。

在研究开始和结束时，研究人员通过标准化认知测试、心肺功能测试和运动平板试验来评估参与者的思维和记忆能力，并检查他们的血压、血糖和血脂等心脏病的风险因素。他们还用问卷和饮食日记来衡量参与者遵循得舒饮食的程度。

分析结果显示，锻炼显著提高了这些老年人执行功能及调节自己行为、注意力、组织和实现目标的能力，但他们的记忆力并没有得到改善。

具体来说，同时参加锻炼和食用得舒饮食的人在执行功能测试中的平均得分接近47分，而单纯锻炼和单纯用得舒饮食的人其平均得分为42分，只接受健康教育的人平均得分约38分。

发表在《美国神经病学会杂志》上的这项研究成果表明，只要在日常生活中经常运动，无阿尔茨海默症的认知障碍患者就能提高他们的思维功能。