中考实心球专门性力量及柔韧性训练！

　　ps：请点击右上角加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

　　收藏、转发

　　以备不时之需

　　中考实心球考试项目考验的是学生综合身体素质，对上肢力量、腰腹力量要求较高，下面总结了部分上肢力量、下肢力量、腰腹力量、柔韧性的练习方法。

　　一、实心球专业性力量练习

　　上肢力量练习主要包括：俯卧撑、仰卧举臂、其他借助器械的练习（哑铃可用矿泉水瓶代替）。

　　1、上肢力量练习

　　555电影网

　　2、腰腹力量练习

　　

　　3、下肢力量练习

　　下肢力量练习主要包括：深蹲或负重深蹲、深蹲跳起、蛙跳（学生可根据自己实际情况适当增减训练强度）

　　

　　二、实心球柔韧性练习

　　中考实心球项目不止是对身体力量和协调性要求较高，同时对身体的柔韧性也有一定的要求，所以我们在练习时不要忘记柔韧性练习。

　　

　　部分图文来源网络，若侵删

　　举报/反馈