中考实心球专门性力量及柔韧性训练!

栏目:健康教育  时间:2023-02-16
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  中考实心球考试项目考验的是学生综合身体素质,对上肢力量、腰腹力量要求较高,下面总结了部分上肢力量、下肢力量、腰腹力量、柔韧性的练习方法。

  一、实心球专业性力量练习

  上肢力量练习主要包括:俯卧撑、仰卧举臂、其他借助器械的练习(哑铃可用矿泉水瓶代替)。

  1、上肢力量练习

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  2、腰腹力量练习

  

  3、下肢力量练习

  下肢力量练习主要包括:深蹲或负重深蹲、深蹲跳起、蛙跳(学生可根据自己实际情况适当增减训练强度)

  

  二、实心球柔韧性练习

  中考实心球项目不止是对身体力量和协调性要求较高,同时对身体的柔韧性也有一定的要求,所以我们在练习时不要忘记柔韧性练习。

  

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