健康教育丨几亿人都错了！在这儿走路，不仅无益还加重动脉硬化

走路是很多人坚持不懈的一项运动。但是因为场地等各方面原因，不少人选择在马路边走路。

现在告诉你真相：街边走路反而伤害身体！

街边走路危害很大

发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》上，英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后 26 小时。

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。

南京中西医结合医院运动保健咨询门诊的李靖教授在接受健康时报记者采访时也表示，我们在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

不仅如此，街边走路还有安全风险。2017年，齐鲁晚报就曾报道，山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）跑步，与出租车发生碰撞的事故，导致1死2伤的悲剧发生。

走路的最佳地点是哪里？

首选：如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选：有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

第三选：室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体，可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

第四选：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要走路的话，如果附近有公园、学校，即便是距离稍远，要多走两步路，也值得，毕竟健康最重要。

正确走路还要坚持这几点！

1

时间：下午最好！

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2

走路量：别盲目追求量

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

3

步幅：身高乘以0.45～0.5！

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

4

装备：舒服的运动鞋就行！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

出品：西安报业传媒集团新媒体中心