两位老人走路锻炼，一位收获了健康，一位走废了膝盖，怎么回事？

　　秦已经六十二岁。看到他的同学每天穿着运动服在公园里走来走去，他想知道他是否想做一些运动，于是他找到了几年没用的运动鞋。在一个阳光明媚的早晨，他踏上了健身之路。结果过了一个多月，他的腿疼得厉害，疼得直叫，还打自己的腿。他觉得这条腿太弱，过了几天就“报废”了。

　　他实在想不通，为什么老黄的身体越来越好。他的血脂和脂肪肝都没了。为什么他会膝盖受伤？老人不能徒步锻炼吗？

　　老年人应该徒步锻炼吗？

　　

　　走路对身体有好处，这点大家都不会反对，但是对于老年人是否应该走路却有不同的看法。主要是老年人体质太差，年轻人能做的事情对他们来说太难了。事实上，散步是一种简单的锻炼方式。即使是老年人，也可以从走路开始，把走路当成锻炼身体的敲门砖。

　　而且，不需要任何设备，一条宽阔的街道就能让人畅通无阻。通过长期的运动，可以增强中老年人的骨骼肌，提高心肺功能，死亡率也会大大降低。三三两两的朋友可以互相照顾，聊天让自己开心。

　　三个“废膝步”不能留，要抓紧时间改。

　　1.走路前不要热身

　　

　　以老秦为例。他没有锻炼的习惯，关节和韧带缺乏润滑。突然，他走了很久，就像一台闲置了很久的机器。没有润滑油，它就开始运转，发出咔哒咔哒的声音，磨损齿轮。在你开始运动之前，如果你没有足够的热身，你的关节会不堪重负。

　　2.鞋子不合适。

　　

　　不能有效保护脚跟和脚踝，起不到很大的缓冲作用，对半月板的损伤会更大。鞋底不能太硬也不能太软，否则会引起脚痛。如果太软，会像赤脚走路一样让人骨头发酸。像秦这样的人不经常穿球鞋，大概已经不适合他了。他们很不舒服，也很累。

　　3.争强好胜。

　　

　　不要太自信。如果你不做任何运动，哪怕是最简单的快走也会让你的身体难以承受，尤其是在速度上和别人比，对关节的伤害更大。此外，患者的行走时间、强度、体质，以及是否有原发疾病都会有很大差异。

　　想要拥有健康的膝关节，就要掌握三大养生“秘诀”。

　　1.注意休息。

　　

　　老年人的精力普遍不太好。注意午睡，保持足够的精力，可以减少午睡的时间。但不要长时间睡眠，因为睡眠时间过长，四肢不能活动，导致血液循环缓慢。每天30分钟是最好的选择。醒来后整个人都很放松，心情也很好。

　　2.补充营养

　　

　　俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

　　3.晒晒太阳

　　

　　享受阳光，沐浴温暖的阳光。此外，补益杨灿还能驱散体内的阴寒，缓解关节酸痛，增加维生素D的合成，增强骨骼的韧性。但在晒太阳之前，他会涂上防晒霜，防止皮肤出现老年斑，减少黑色素的产生。

　　所以，想要获得健康的走路姿势，并不是一件简单的事情。需要注意的事情很多，从走路的准备到穿的鞋子，都会对身体造成严重的伤害。如果有同样的情况，请及时纠正，这样既锻炼身体又锻炼身体。