中考体育今日开考！考什么？怎么考？这样练习才能拿高分！

　　

　　2021年兰州市高中阶段学校招生体育考试将于5月27日至6月5日（如遇特殊天气则另行调整）进行，每天考试时间为8：00-12：00、14：00-18：00。缓试定于6月11日上午进行。

　　今年体育考试项目分必考项目和选考项目，其中必考项目三项，选考项目（六选二）由考生自行选定，总分值50分，以考生各项目实际得分之和计入中考总成绩。

　　城市四区设兰州一中、兰州东方中学、西固区体育场三个考点，其中，兰州一中考试时间为5月27日至6月2日、6月11日上午，兰州东方中学考试时间为5月27日至6月1日，西固区体育场考试时间为6月2日—5日。考生需按照准考证上的考试时间提前半小时到达考点进行候场。

　　

　　兰州一中考点场地平面图

　　

　　兰州东方中学考点场地平面图

　　

　　西固体育场考点平面图

　　体育怎么考好？这些事项要注意

　　分值50分的体育考试，各项成绩均由智能测试仪器评定。考试前、考场上考生应注意些什么？怎样操作才能少丢分或不丢分？兰州五十三中体育教研组组长曾贤聪5月26日接受记者采访时，从考试前饮食、考试注意事项等方面提出指导性意见和建议，希望对广大考生有所帮助。

　　考前注意事项

　　●考前注意休息、饮食

　　考前要早睡，做到充分休息。不要吃辛辣刺激的食物，不要喝凉水，防止肠道不适、腹泻。

　　●热身

　　做热身运动时穿上外套，先做慢跑，微微出汗就可以。做压腿、压腰、转体等热身运动，使相关的关节、韧带、肌肉都活动开。考试开始时脱去外套，一项考试结束后应立即穿上外套保暖。

　　考试注意事项

　　●800米、1000米

　　跑步开始时，根据自己的训练水平找到自己合适的位置，做到跟随跑，不要掉队，尽量做好用鼻腔和嘴同时呼吸。途中跑时注意抬头收腹，手臂自然配合脚步，提高效率，寻找好超越目标，做好最后冲刺。

　　●足球运球

　　根据自身情况摆放好球的位置，发令枪响后立即出发，不要抢跑，做到人和球一条行进路线，不漏绕标志杆，最后一脚尽量做到用脚弓踢球，然后加速冲过终点线。

　　●引体向上

　　跳上单杠时一定要注意是双手正握单杠，两手之间距离与肩同宽（一定不要抓杠以后再调整）。身体静止后开始做动作，每一次动作之间，手臂一定要充分伸直，每一次动作完成时下颌一定要超过杠面。

　　●仰卧起坐

　　十指交叉紧扣着放在后脑勺位置，动作开始时大腿和小腿呈90度。起身时手肘关节要碰到膝盖，下去时肩胛骨要碰到垫子。要注意起身时不要抬起臀部、不要肩胛骨还没碰到垫子就再次起身。

　　●50米跑

　　站立式起跑，集中注意力听枪声，两脚用力蹬地。两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快跑速。

　　●实心球

　　一定要注意球出手的速度、角度，全身协调用力一气呵成。

　　●一分钟跳绳

　　一定要调整好绳子长度，呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，做到不紧张，放松跳。

　　●立定跳远

　　起跳时做到两脚快速蹬地，两臂从后方迅速向前上方摆动（摆起时肘关节的高度至少要高于肩关节），使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地时一定要注意收腹，伸小腿。

　　●篮球运球

　　运球过杆时主动降低重心，脚外侧蹬地，身体内倾，加快过杆时的速度，在两杆间过杆时，将球往指定落点推送，人要快速跑动去追球，手要主动去够球，加快过杆时的速度。

　　●排球垫球

　　垫球时不要只弯腰不屈膝，重心要在前脚掌，便于移动。手型要正确，击球部位要准确，要注意垫球的高度。

　　文丨掌上兰州·兰州晨报首席记者武永明

　　编辑丨梁秋燕

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