初中生熬夜学习，犯困提神有技巧~

　　上初中后，学习任务加重，不少学生开始了熬夜的生活。有时候写完作业、做完一套试题，不知不觉夜已深了。

　　那么，该怎样正确熬夜，尽量不影响第二天的学习状态呢？

　　1、晚餐不宜吃太饱

　　吃太饱了，需要大量血液供应到消化系统，使脑部血液供应不足，导致精神不集中、思维不活跃，学习的效率差。如果中途饿了，不要吃泡面、油炸食品来填肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、多吃护眼抗疲劳食物

　　在昏黄的灯光下苦战，容易使眼肌疲劳、视力下降。晚餐要多吃富含维生素A或维生素B群的食物，如胡萝卜、绿色蔬菜、瘦肉、鱼肉、猪肝、牛奶、乳酪、豆类以及全谷类食品等。不要吃太多甜食，高糖会消耗维生素B群，导致反效果。也可以在开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

　　3、多喝水

　　以白开水为主，如果确实发困了，可以咖啡或茶水提神，但注意要饮热的，浓度不宜太高，以免伤胃。最好喝绿茶，既能提神，又可以消除体内多余的自由基。咖啡因虽然可以提神，但同样也会消耗体内的维生素B群。肠胃不好的孩子，可以改喝枸杞茶，可以解压，还可以明目。

　　当然，要想每天都有饱满的精神，规律且足够的睡眠是前提。因此，最好还是避免不熬夜，利用好晚餐后的学习时间，尽量在11点钟之前完成学习任务，洗个脸放松一下精神，然后上床睡觉，第二天早上6点起来，就可以保证睡得饱。

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