高三学生吃什么可以补脑抗疲劳,增强记忆力?
众所周知,高三很辛苦,面临的问题很多,首先是学习氛围压力大,天天被鼓励和施压教育,对鼓励的语言也在环境中逐渐麻木,只觉得都变成了压力,所以精神很紧张。
学习时间长,一个高三学生,平均每天的在校学习时间就是10个小时左右,住宿生还有晚自习要上。拼搏到了高三,班级的氛围也逐渐变得焦虑,所有人都在竞争,都在想办法提分,这个时候家长只能做好后勤工作,给予孩子多一些理解和宽容,照顾好孩子的食宿。
那么高三学生吃什么可以补脑抗疲劳
考生的补脑食物
鸡蛋+牛奶,这两种是天然蛋白质含量优良的食物,也是早晨最适合吃的,适用用脑过度的同学和考生,每天吃1-2个鸡蛋来补充营养最佳。
第二类就是坚果,例如芝麻核桃,这类适合作为日常的小零食来食用,搭配红枣还会使气色更好。核桃是众所周知的营养坚果,里面含有维生素和人体需要的不饱和脂肪酸,放松紧张的学习状态。
第三类是各种水果,时令水果是摄入维生素最直接的方式,很多人有“一天一苹果”的习惯,在日常饮食中可以多吃一些水果,对身体有很多好处。尤其是高中生的运动时间很少,这个时候改变饮食结构就可以缓解不运动和久坐带来的疲劳感,多吃水果是最省时省力的方法。
第四类就是豆制品,很多挑食的同学不喜欢吃豆制品,觉得食之无味。大豆中富有很多人脑需要的蛋白质和氨基酸,有利于强化心脑血管的机能,可以多喝一些豆浆,还有提神效果。
蛋白质+碳水+脂肪是支撑身体运行的主要能量,按照这个搭配摄取食物,不要暴饮暴食就是基础的健康饮食标准啦。
如何增强记忆力呢?
睡眠质量好是首要的,因为高中每天有早读和晚自习,学习时间大概在10个小时左右。要有稳定的生物钟,努力安排自己的作息时间,尽量规律一些,保持心情愉悦,尽量不要外界的信息,外界信息必然会扰乱情绪带来不必要的压力。学习时间长是很消耗情绪和脑力的,所以睡前保持心情愉悦是很重要的。
研究证明熬夜一次,至少一个星期之后才会恢复之前的记忆力水平。所以睡眠质量好也就不存在上课犯困的问题了,敲重点!!很多同学喜欢晚上熬夜刷题,第二天昏昏欲睡。其实最根本的知识都是需要回归课堂的,在学校的时间才是最重要的,不要盲目刷题,本末倒置。
课堂上老师讲的重点要学会分区记录,知道自己的弱项在哪里,才方便课后补习。如果是生活作息很不规律的同学,可以通过外力辅助提神。可以尝试一下肤易到。主要成分是人参皂苷,味道比传统的提神产品小,而且很清香。其次还加入了红景天高原抗氧化植物,缓解疲劳从而提神。
还有多多动脑锻炼自己的记忆力,人脑也是一块肌肉,经常使用可以开发养成健硕的大脑看,积极主动进行脑力活动,也是很好的习惯。
总结
生活规律,三餐准时,戒断油炸高盐饮食,多补充蛋白质和维生素,生活规律的基础上再去学习,就不会觉得疲惫。高三是人生的分水岭,也是挑战,辛苦是必然的,喝完心灵鸡汤之后要记得好好照顾自己的身体,积极备考
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