天涯社区副主编地铁突发疾病去世 警钟长鸣4条健康建议

　　    原标题：天涯社区副主编地铁突发疾病去世 警钟长鸣4条健康建议

　　    天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒，抢救无效去世。为上班族、熬夜族、网瘾族敲响了警钟！工作诚可贵，健康价更高，早睡早前的生活，你值得拥有。

　　

　　天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒，抢救无效去世。为上班族、熬夜族、网瘾族敲响了警钟！工作诚可贵，健康价更高，早睡早前的生活，你值得拥有。

　　 

　　天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒，抢救无效去世。为上班族、熬夜族、网瘾族敲响了警钟！工作诚可贵，健康价更高，早睡早前的生活，你值得拥有。

　　 

　　据媒体报道，金波婚后育有一对双胞胎女儿，平时工作很拼，经常熬夜。以如此突然的方式离开大家，不但家人无法接受，熟悉的亲友也非常愕然。

　　 

　　警钟长鸣啊朋友，健康才是革命的本钱。没有健康，想拼也没有动力拼了。下面分享8条必须做到的健康建议给大家，一起共勉。

　　 

　　1 早睡早起吃早餐

　　 

　　不要熬夜这个建议听得太多，以至于已经被很多人无视了。什么叫熬夜？其实超过晚上十点不睡，已经叫做熬夜了。希望大家尽量能捡回学生时代的好习惯，10点钟准时上床睡觉。最晚不要超过11点。当然，这一点能不能做到，有时也讲究一下福气的……

　　 

　　另外就是吃早餐了。上班族忙啊，起来后能吃个早餐都成了 。还是那句话，尽量做到。就算吃不上家里的早餐，在外面吃的时候也要尽量注意营养均衡。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

　　 

　　看上去复杂，其实一碗含有鸡蛋和青菜的汤面就搞定了。

　　 

　　2 多吃蔬菜。

　　 

　　健康建议，每天摄入的蔬菜要达到400到500克，也就是差不多一斤菜。认真回想一下，你每天可以吃够一斤菜吗？从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。

　　 

　　3 喝水

　　 

　　忙起来连水都忘记喝，上厕所都没时间的大有人在。但是，再忙，身体的基本渴求还是要满足啊。人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

　　 

　　4 每天运动30分钟

　　 

　　适当运动真的太重要了。每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于预防癌症。其实不要把30分钟的运动看得太过沉重。快走、慢跑或者爬楼梯这些都可以。少刷30分钟微博，完成运动量是分分钟的事情。

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