学龄前儿童每天运动量多少？这份指南请收好

　　12月30日，江西省国民体质监测中心发布了《南昌市学龄前儿童（3-6岁）身体活动指南》（以下简称《指南》），明确学龄前儿童身体活动量每天应累计180分钟以上，包含中高等强度身体活动累计不少于60分钟。

　　是不是觉得这种描述还是比较抽象？根据时下最流行也是最简单的步数统计，学龄前儿童各年龄段步数推荐为：3-4岁平均每天累计9200步，5-6岁平均每天累计8300步，3-6岁平均每天累计8600步。

　　江西省体育科学研究所所长陆真理说，将学龄前儿童身体活动推荐电影先生量转化为步数推荐量，能客观反映出体力活动水平，得到研究者、实践者和普通大众一致认可。“步数推荐量的设定有助于将体力活动指南转变为大众容易理解的形式。”

　　《指南》指出，身体活动是幼儿健康成长和发展的必要条件，应鼓励学龄前儿童（3-6岁）进行身体移动，积极参与游戏和结构化活动，如投掷游戏和骑自行车或骑三轮车等。为加强骨骼健康，幼儿应该做一些涉及跳跃和翻滚的活动。

　　《指南》还指出了久坐行为的危害，长时间的久坐行为容易引发系列健康风险。常见的久坐行为包括在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动（如看电视、使用平板电脑、手机等）；坐姿时阅读、画画、做作业或听音乐；学校里的坐姿，乘坐交通工具的坐姿等。

　　《指南》建议，学龄前儿童每天应尽量减少久坐，其中屏幕时间每天累计不超过60分钟，且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

　　幼儿阶段是生长发育最旺盛时期，充足的睡眠与运动是促进儿童生长发育的必备条件。《指南》建议，学龄前儿童（3-6岁）每天应保证睡眠时间10-13小时，特别是白天小睡有助于增强记忆力提升学习效率。

　　据介绍，身体活动不足与久坐行为的增加，其导致的肥胖、低龄化的心血管疾病等问题都已被研究证实。世界卫生组织的报告指出，身体活动不足已经成为全世界第四大死亡风险因素。我国面临着儿童体质下降的压力，学龄前期处在生命周期的早期，也是生长发育的关键期，更应该注重运动习惯的养成。

　　【责任编辑：钟经文】