“羊羊”来了怎么办？广元市实验小学心理老师支招情绪管理

　　新冠病毒疫情防控形势发生变化，我们这些天的生活也发生了不小的改变。随着身边熟知的亲人同学不断变成“小阳人”，部分同学的心理压力也逐渐增大，出现了多疑焦虑、紧张惶恐、愤怒暴躁、自卑自责等情绪反应。

　　那么，“羊羊”来了我们该如何主动面对呢？小学生们应该如何进行心理调适？广元市实验小学心理老师这份笔记请大家收藏，用好心态积极应对疫情。

　　不妨轻松去调侃一下：

　　动画片喜羊羊主角空前活跃，你是哪一只羊呢？

　　“杨过”“杨康”“王重阳”等各路大侠也重出江湖，你是哪一位大侠呢？

　　

　　

　　必须具备的科学认知：

　　1.关于奥密克戎

　　奥密克戎的变体病毒毒性减弱了很多，今年夏天以来，美国的月度死亡人口，已经逐渐接近2019年疫情之前的水平了。

　　深圳大学附属华南医院感染性疾病科汪云教授表示，目前新冠感染者90%以上都是无症状和轻型，没必要大量地、非理性地抢购药品。

　　2.关于应对感染的药物准备

　　中国中医药继续教育智库海外特聘专家董亚峰表示：“囤”不可取，“备”是必要的。常备一些药品在秋冬季节是必要的，备上几天够用的就行。

　　

　　3.关于感染后的一般病程

　　北京佑安医院感染综合科主任、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾总结了一份症状分析，供大家参考判断。

　　

　　用好方法积极来应对：

　　1.接纳负面情绪

　　其实，对于感染新冠这个生活应激事件来说，人们出现短暂的情绪反应是非常正常的，适度的焦虑紧张，更有利于我们去应对当下这个不断变化的环境，给自己一个适应的时间，从心理上接受患病的事实，尝试接纳自己可能出现的负面情绪，与之共处。

　　2.增强心理弹性，提高自身的复原力

　　在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的，是进行认知重构（cognitive reframing），打破对旧的认知，重新建立对新冠病毒的科学认知。比如：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈......；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；儿童感染奥密克戎症状更轻、病程更短；当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。

　　3.多和信任的亲友沟通

　　多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有有力量面对人生的糟糕时刻。

　　

　　4.规律生活，提高免疫力

　　接下来是拼免疫力的时期。好好吃饭，规律睡眠，运动起来。

　　5.把不开心的经历写下来

　　无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。记得往深层挖掘自己的真实感受。看见也是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。

　　6.及时寻求专业的支持和帮助

　　当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。（朱薇）