家長如何給孩子准備合理飲食？請記住這9個要點

　　人民網成都3月19日電 居家期間，保証飲食規律、膳食平衡，可以幫助孩子維持健康的體魄和良好的學習狀態。那麼如何給孩子准備合理的居家飲食呢？今日，成都市疾控中心發布9個要點，供家長參考。

　　1.定時定量進餐：

　　按時吃飯，保証一日三餐，兩餐之間可間隔4~5小時﹔控制吃飯速度，避免暴飲暴食。

　　2.保証食物多樣：

　　建議每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。其實達標一點都不難，舉個簡單的例子，早餐准備饅頭雞蛋牛奶，一天的任務就完成四分之一啦﹔如果再來一個水果，一天的任務就完成三分之一。

　　3.谷類為主，粗細搭配：

　　建議多吃薯類及雜糧。盡量做到每天3種，每周5種以上谷薯類及雜豆類食物的攝入。

　　4.餐餐有蔬菜，天天有水果：

　　每人每天莖、葉類蔬菜攝入量應為300～500克，其中深色蔬菜要佔到一半或以上﹔水果攝入量應為200～350克。

　　5.保証優質蛋白質的攝入：

　　每天應攝入液體奶300毫升，並適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉。每周可攝入50～70克堅果。多吃奶類及奶制品、大豆及豆制品。

　　6.天天吃早餐：

　　早餐要盡量豐富，要包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類、奶類或大豆類及其制品等4類食物中的至少3種。

　　7.飲食清淡、易消化：

　　日常飲食要盡量做到少油、少鹽、少糖、少辛辣﹔少吃洋快餐，減少高能量食品的攝入。

　　8.保証飲水量：

　　每天要少量多次飲水，最好選用溫度適宜的白開水。不喝或少喝含糖飲料。

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　　9.科學選擇零食：

　　每天吃零食不超過3次，最好與正餐間隔1.5～2小時，嚴格控制零食量。睡前1小時、看電視和玩耍時不要吃零食。