2022中学生参加青海减肥夏令营的几个减重阶段

　　青海中学生减肥夏令营在保障中学生健康成长发育的基础上科学减肥！同时，青海中学生减肥夏令营推出体智能全面提升方案、体育兴趣班计划、同课多维训练方案、社交提升计划、自我习惯培养方案等一系列教学方案，通过有效运动训练、合理膳食训练、素质拓展训练和量化管理学员的生活行为，磨炼意志力，让学生在集体生活中提高与人交流、自我管理、团队协作的能力，改善日常不良的运动和饮食习惯，形成受用一生的健康生活方式。

　　

　　下面来看一下参加青海减肥夏令营中学生的几个减重阶段：

　　第一周：适应阶段

　　本周目标：通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉，最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活；本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员快速提高体能，适应后期减脂训练。

　　活动内容：走跑游戏、趣味体育游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等

　　说明：适应阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，适应夏令营环境，提升体能为主要目标。

　　减重目标：2%—4%

　　第二周：减脂高速期

　　本周目标：提高上周初步掌握的运动技能；低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪；适时的发起有奖竞赛，激发学员积极性。

　　活动内容：有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等

　　说明：本阶段为快速减脂的黄金阶段，激发学员的积极性为主，让学员自发自觉地完成教练设置的运动安排，使得减脂效果更佳

　　总减重目标：4%—7%

　　

　　第三周：减脂高速持续期

　　本周目标：继续高速减脂；引导发现一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平；初步学习并掌握日常减脂运动强度、运动时间的安排。

　　活动内容：有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展、拓展游戏、跳绳等

　　说明：培养运动兴趣、帮助学员掌握减脂方法，能自主合理安排减脂运动强度和运动量，为学员出营后很好的持续减重或保持体重提供理论支持。

　　总减重目标：6%—11%

　　第四周：提高巩固期

　　本周目标：持续减脂；继续提高运动技能；初步掌握自我饮食安排，形成少摄入量的饮食习惯。

　　活动内容：有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展活动、拓展游戏、跳绳等

　　说明：提高巩固运动技能，增加对此项目的兴趣；掌握饮食安排，帮助出营后控制饮食，饮食配合运动防止出营后体重反弹。

　　总减重目标：8%-14%

　　

　　在青海中学生减肥夏令营，学员不仅仅可以达到减肥目标，更重要综合素质的全面提升，以及意志力、独立能力以及良好生活习惯的养成。

　　#开心冬夏令营#

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