上海精神专科医院

　　上海精神专科医院_上海精神病医院收费，睡眠问题一般包括半小时内难以入睡、整夜难以保持睡眠、睡眠质量差、睡眠不稳定等。如果你继续有睡眠问题，白天想睡觉，记忆力下降，注意力难以集中，思维速度慢、抑郁、易怒、反复行为、健康状况差等。

　　临床实验证明，75种自助技术的成功率为%至80%。长期服用安眠药对这些技术更有效、更安全。然而，在尝试这些方法时，不要只尝试一两个晚上就放弃。如果不到2-4周的时间是10-12周，就会有更显著的长期改进。

　　1.把睡眠当成好事。

　　睡眠和休息也是一个完全自我的时间，让自己睡得好是珍惜自己的表现。失眠后，由于失眠增加了焦虑和挫折，易怒和情绪不稳定。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成恶性循环。

　　2.放下安眠药。

　　安眠药可能对短期和临时治疗有效，但不是解决长期睡眠问题的方法。大多数安眠药在几周或几个月后就会失效。

　　3.避免选择含咖啡因的饮料和食物。

　　容易失眠的人，睡前6~应避免饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意摄入咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药物。

　　4.慎用药物。

　　服用鼻塞、抗抑郁、哮喘、类固醇、甲状腺、减肥等药物也会引起焦虑和失眠。

　　5.酒精。

　　睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能会让你经常醒来，扰乱你的深度睡眠。

　　6.吃或喝水。

　　尽量避免睡前吃太多，但少量的碳水化合物，如饼干、面包和面包，有助于睡眠。碳水化合物是一种诱发睡眠的化学物质，可以增加脑血液中的血清张力。睡前几个小时也要减少饮水量，这样可以减少醒来上厕所的次数。

　　7.适度运动。

　　睡前做适量的运动有助于睡眠。运动有助于改变大脑的化学物质，减少睡眠中的抑郁和焦虑。

　　8.日常活动。

　　研究表明，购物、看电影、参观新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡。

　　9.练习放松。

　　试着放松肌肉，冥想和形象，幻想自己在舒适的环境中深呼吸，放松一切，作为一种平静的方式。

　　10.心烦意乱。

　　假如你因为担心而睡不着，写下你的问题和担心，做一份等待清单，放下心态。

　　11.床上没有时间。

　　许多失眠患者认为，他们必须在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，它会产生更大的压力，睡眠会变浅。限制你在床上的时间，睡得更沉稳。

　　12.做好准备。

　　舒适的床，适当的室温(约19)~22°C)，安静的环境，柔和的音乐和自然的睡眠录音，放松头部和肌肉，为睡眠做好准备。

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