疫情下的网课，让我喘不过气，怎么办？

　　

　　小韦，高三学生，因为新型肺炎的爆发，不能如期上学，已经在家上了近两个月的网课。

　　在上学期，学习氛围很紧张，作业也很多，小韦觉得自己还算能适应。他班上有同学被诊断患有抑郁症、焦虑症，需要服药和定期治疗，不能正常地上课。

　　比起他们，小韦觉得自己的心理素质还算较强大。小韦学习成绩中上，他对自己的要求不低，希望在最后的阶段加倍努力，多复习再冲刺，让成绩再上一个台阶，考上理想大学。

　　

　　疫情下，连续上了两个月网课，学习进度很不如意，小韦感到烦躁和吃不消。每天早上六点多起来，从早读开始一天的学习，到傍晚结束时，整个身体就非常僵硬，发酸发痛。老师布置的作业量非常多，下课后就是做作业的世界，小韦都很认真的去做，一直做到夜里，头脑是紧绷着的。这样的情况，他自身的学习计划根本无法开展。

　　好几个晚上，小韦感到眼睛痛得厉害，头部眩晕。如今，学习效率大大下降，心里烦躁得很，上课时经常听不进去，做作业时也感到抗拒，小韦想克制，却做得越来越慢，他很着急，这样下去怎样能成功高考啊！

　　小韦的情况不是个例，像他这样情况的学生在逐渐增多。类似的情况在网上吐槽的，及求助心理咨询的情况不少。

　　

　　面对国内防疫形势，及国际上的紧张局势，对于一个孩子来说，既需要消化疫情带来的负面情绪，同时需要精力迅速进入学习冲刺状态，可能会产生恐惧不安、紧张焦虑、压力大等感受。

　　当课堂搬到了居家，作业量增加了不少，也会造成不习惯、不适应。同时失去了与同龄人直接交流机会、户外运动的舒展机会，这些复杂的因素造成了身心反应，也是可以理解的。如果孩子本身是对自己要求挺高的，就会感到很大的落差，产生了较大的负面情绪，不懂得如何排解。

　　首先，需要放下的，是完美的计划和要求。

　　三个月之前，谁也不会想到有如此声势浩大的疫情，导致全民的计划被打乱。因此，人生本来就有很多时候，体验到无常，体验到不完美，体验到做好的计划需要去灵活调整。

　　而当下心理出现了压力、恐惧、紧张，影响到学习，这就是一个提醒，当下最重要的是调整内心，好让自己恢复力量继续奋斗，而不再是强行实现学习计划的时候了。

　　

　　对此，我有五个建议：

　　一、可以去找家长和好朋友，去倾诉心声，

　　把内心的想法、感受、遇到的困难说出来，让情绪得以释放，也能得到理解、建议和帮助。

　　二、重新调整计划，放下过去的要求。

　　比如过去是所有作业都一律认真完成，当下就需要调整，分轻重，有些需要放弃，减轻负担和压力，必要时可与老师沟通。过去计划一天要背多少单词、做多少卷子的，以调整到目前能完成的速度。当听不进课，就允许自己休息一下，让身心稍作放松再继续。

　　三、做一些能滋养心灵的事情。

　　很多人觉得高三学习那么紧张，肯定是一切时间都用在学习上啦！事实上，不少同学向我反馈，那样反而学习效率不高。因为，全方位的学习安排，让人感到很累，而为了获得好成绩，会强迫自己坚持，学习就会变得痛苦。

　　人性是“追求快乐，逃避痛苦”的，如果学习越来越痛苦，心里就越来越抗拒和逃避。所以我建议，不要放弃自己内心的爱好和追求，及做一些开心和舒服的事情，比如去散散步、与宠物玩耍一下，打一下球，这样，与学习就形成了一松一弛的关系，能达成心理的平衡。

　　四、照顾好身体。

　　像小韦那样，眼睛疼和眩晕，就是身体发出休息和调整作息的信号。本来上网课就容易用眼过度，更需要妥善的安排。而身体的不舒服，也会导致负面情绪的加重。因此，听从身体发出的信号，爱护好身体，是能够好好学习的大前提。

　　五、当产生了紧张烦躁等负面情绪，不要一味去压抑和克制。

　　可以用一些技巧去释放这些情绪，比如把情绪感受写下来，或者以绘画形式表达出来等等。如果自己无法处理，建议求助于专业心理咨询进行更有效地处理。

　　

　　当未成年人遭遇到疫情的突发状况，并同时需通过网络去完成学习任务，这可能是个挑战，同时也是一个学习的机会，怎样处理情绪，怎样应变，让内在的心理状态不去影响外在的学习状态，也是疫情下的另一门功课吧。

　　本期专家：听说吧心理咨询中心主任心理咨询师、国家婚姻咨询师——郑启涓

　　

　　郑启涓

　　主任咨询师

　　听说吧心理咨询中心主任咨询师

　　·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员

　　·国家婚姻咨询师

　　·国家家庭教育指导师

　　·儿童心理指导师

　　·高级催眠师

　　·心灵疗愈师

　　·广东省妇联"维权服务站"心理顾问

　　·广东省心理学学会会员

　　·精神分析专业委员会会员

　　·广州市广播电台情感栏目特邀心理顾问

　　·广州基督教女青年会指定心理顾问

　　·《羊城晚报》、《羊城地铁报》、《现代育儿周刊》、《都市人·成长》邀请心理专家

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