压力山大怎么办？两招帮你解决

　　压力无疑是现代劳动力面临的最大问题之一。事实上，根据国际心理协会，77%的成年人经常经历由压力引起的身体症状

　　压力会对我们的日常生活、人际关系和有效工作的能力产生负面影响。克服压力是很困难的，但是有很多不同的策略可以用来减轻这些症状。

　　这些策略包括以行动为导向的策略、以情感为导向的策略和以接受为导向的策略。让我们更详细地看看这些，以及一些你可以使用的实用技巧:

　　

　　第一， 行动导向的策略

　　以行动为导向的策略是可以用来克服压力的实际方法。这些包括:

　　识别压力。在你能够管理你的压力之前，你需要了解这些感觉来自哪里。从福尔摩斯和拉赫压力量表测试开始。这可以帮助你识别触发压力反应的特定事件。

　　也可以考虑开始写压力日记，以确定你生活中压力的原因。当你写下事件时，想想为什么这种情况让你感到有压力，以及你当时的想法、感觉和情绪。

　　接下来，按影响的顺序列出主要的压力源。哪一个对你的健康和幸福影响最大?哪些因素会影响你的工作和工作效率?

　　对很多人来说，繁忙的工作是压力的常见来源，尤其是当你的工作中有很多相互竞争的任务或项目时。学会优先处理你的工作量。今天真正重要的是什么?还有什么能等到明天呢?

　　

　　把你所有的任务写在待办事项清单上，然后按重要性重新排序。这将帮助你采取一个有组织，清晰和彻底的方法来处理你的工作量。

　　如果你真的很忙，请求堆积如山，你可能需要采取强硬路线。和老板商量一下你能承担什么，不能承担什么。对你的经理或同事说“我能做x，但我不能做y”会帮助你设定一些清晰的界限，防止你变得超负荷。

　　也看看你的时间管理技能。如果你正在做一个大的或长期的项目，所有你需要做的事情通常会让你感到不知所措。把大项目分成小块或子任务可以使它们更易于管理。而且，如果你真的很难把所有的事情都安排好，看看你是否可以延长你的截止日期或把一些任务委派给其他人。

　　爱情片

　　管理你的人际关系。人也可能是压力的重要来源。人际关系困难、工作冲突或“需要帮助”的同事会让人精疲力竭。如果有人总是让你感到有压力，试着限制你和他们在一起的时间，并保持与工作有关的谈话。

　　我们关于对人“是”、对任务“不是”和管理你的界限的文章可以帮助你发展更专业和尊重的工作关系。

　　第二， 情绪定位法策略

　　压力通常是由我们如何主观地感知一个情况的压力引起的。这可能是因为我们变得情绪化，陷入消极的自我对话，或者发现很难保持冷静。

　　以情绪为导向的策略在这方面可以有所帮助。它们包括:

　　挑战消极思维。我们大多数人都会在人生的某个时刻经历悲观的想法。但是，持续的悲观或消极的自我对话会损害我们的自信和自尊。如果不加以控制，这可能会导致压力、焦虑甚至抑郁。

　　

　　要打破这种消极思维的怪圈是很困难的，但是通过练习是可以做到的。像认知行为重构和ABC模型这样的工具，可以帮助你挑战消极的想法，并用更积极、客观和理性的想法取代它们。这反过来可以帮助你以一种更健康、更平静的方式处理困难或有压力的情况，并保持积极的态度，即使事情出错了。

　　使用肯定。另一种对抗消极想法的有效方法是使用肯定。这些积极的话语，你可以用来取代和克服消极的自我对话。例如，如果你发现自己习惯性地说，“我没有足够的天赋在我的职业生涯中进步”，试着用理性、积极的想法来取代，比如，“我是一个有技能、有自信的专业人士，我相信自己的能力。”

　　练习恬淡寡欲。如果你感到不知所措，很难保持冷静，斯多葛主义会特别有用。它可以帮助你停下来，重新专注于真正重要的事情。斯多葛主义是一种古老的实践，它依赖于四个关键原则:智慧、自律、正义和勇气。

　　

　　从本质上讲，斯多葛主义是指将我们对世界的经验划分为我们可以实际控制的事物和我们不能控制的事物。让自己被无法控制的事情所影响是没有意义的。通过以这样一种理性、客观的方式看待情况，我们可以减少压力情绪和消极思维。

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