免费心理咨询：疫情期间该如何调整情绪？

　　疫情期间，心理问题往往表现为严重威胁、紧张焦虑、各种身体不适、失眠、反复关注疫情信息、过度消毒防护等。严重时甚至影响正常生活条件。

　　面对疫情，很多人都会有恐慌心理，害怕自己不知道什么时候被“传染”了。但与其惶惶不可终日，不如先让自己冷静下来。大家都知道感染的结果不会因为恐慌而改变。我们能做的最有意义的事情就是学会调整自己的心理。

　　1.自信和知识缺一不可。

　　首先要树立人类一定能战胜这种突发事件的信心，相信医疗专业人员采取的有效防控措施。其次，一定要了解和学习关于新冠肺炎的科学知识，比如新冠肺炎的典型症状、传播途径、个人防护措施等，做到心中有数，有的放矢。第三，通过权威可靠的信息来源，了解疫情情况和趋势，不断更新自己的知识储备，调整应对病毒的方式。最后，不要相信谣言，减少不必要的恐慌。

　　

　　2.主动做好个人防护。

　　要将新冠肺炎拒之门外，关键是采取个人防护措施，这也是克服恐慌的主要环节。我相信你对新冠肺炎的公共防护措施很熟悉，比如不参观，不聚会，戴口罩，勤洗手。新冠肺炎传染性很强，采取这些防护措施不仅有利于保护自己，也是对他人和社会负责的表现。盲目的恐慌只会束缚我们的大脑，影响我们的正确判断。所以要把精力放在自己能做的事情上，这是面对病毒的一种主动出击。

　　3.负面情绪也是一种预警。

　　超常的情绪反应是人类的生存本能。人类在面临危险时，心理应激反应其实是一种自我保护的预警，是一种正常的心理现象。面对危机，人的心理会自动释放危险信号，目的是给大脑留出充足的时间来应对。如果你过度压抑或回避这种情绪反应，会增加你内心的不确定感和恐慌感。此时，建议给自己一个缓冲时间，试着接受目前的负面情绪，这对心理稳定尤为重要。

　　4.培养积极的兴趣爱好。

　　新冠肺炎疫情打乱了人们的生活状态，但也给了人们重新审视自己的时间。利用这段时间积极审视自己日常生活中的不良习惯，重新建立积极乐观稳定的工作生活状态，有助于缓解自己的恐慌情绪。同时也可以做一些平时没时间做的事情，比如读一本心仪已久的书，或者学唱一首喜欢的歌，暂时隔离自己对疫情危险性的感知。总之，我们建议用积极的爱好代替消极的生活状态，培养新的爱好，而不是消极的等待。

　　5.保持一定的人际关系。

　　虽然疫情期间不建议开派对，但不代表自我隔离。寻求一种有效的发泄情绪的方式很有必要。首先，当你感到被孤立的时候，你要学会表达自己的情绪，得到你能得到的心理支持，释放你的不良情绪。其次，保持一定的人际关系也是克服逆境的好方法。可以通过电话、网络、微信等方式与亲友沟通。这样既可以避免病毒传播的风险，又可以互相鼓励，防止自己陷入自我孤立的心理状态。

　　6.尝试室内活动。

　　适当的活动可以改变大脑中神经递质的功能，使人心情愉快，减少压力和负面情绪，增加对流行性疾病的生理和心理免疫力。疫情防控的要求，让我们无法完全做到以前的活动或运动，但我们可以找到适合自己和家人的休闲娱乐方式来缓解压力，比如室内锻炼、打扑克、看电视电影、听音乐、大声朗读等。

　　7.必要时寻求专业的心理援助。

　　当负面的心理和情绪反应持续时间过长，严重影响生活状态，而你又无法通过自己的努力进行有效的心理调节时，建议寻求专业的心理援助。可以通过拨打奇才免费心理咨询热线或在网络平台寻求一对一的针对性心理干预，不过一定要注意辨别是否为正当机构

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