4月16日是世界嗓音日 专家教您科学护嗓

栏目:远程教育  时间:2023-04-19
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  4月16日是世界嗓音日。嗓音被认为是我们的第二张“脸”,动听的嗓音对于交流沟通可增色不少。然而在日常生活中,很多人对嗓音健康的认识还存在不足。错误的使用嗓子、频繁的日常交流或环境带来的影响,导致嗓音疾病逐年增多,严重影响着人们的生活质量和健康。常见嗓音疾病有哪些?诱因是什么?如何科学用嗓?医科大学第二医院耳鼻喉科主治医师傅德慧给市民做解读。

  嗓音疾病种类多

  嗓即喉,是发声器官。嗓音,是人体发声器官发出的声音。嗓音的产生是肺内的气流经过气道,吹动闭合的声门,引起声带的振动,再经过喉、咽、口鼻腔的共鸣以及唇舌齿的构音而形成。

  嗓音疾病主要发生在喉、咽部,经常伴有呼吸道症状。比较常见的嗓音疾病有:急慢性喉炎,主要症状为声带肿胀、声音嘶哑、嗓子干痒、干咳或带痰咳嗽;非癌性声带病变,主要症状为声带小结、息肉或者囊肿,多是因为平常讲话太多、太大声,导致声带长期劳损、创伤;喉恶性肿瘤,常见的症状为声音嘶哑、呼吸困难、吞咽障碍、颈部淋巴结肿大等,如出现无痛声嘶持续4周以上更要引起重视;咽喉反流性疾病,由于胃肠功能问题,导致酸性或非酸性胃酸逆行向上进入食管或者咽喉部,改变了咽喉部的酸碱值而致病。

  用嗓过多易高发

  嗓音疾病在经常用嗓的人身上比较高发,尤其是一些特殊职业,如演员、主持人,还有教师、记者、电话客服等用嗓强度高的人群。对于没有接受过专业发声训练的群体,嗓音误用、滥用等造成问题更加突出。建议日常进行嗓音训练,更加科学用声。

  由于发声过程中,颈部肌肉使用比较频繁,如长时间用嗓,建议每日做好颈部肌肉的按摩,避免因为肌肉紧张造成嗓音功能性异常;还可进行腹式呼吸训练,如平躺在床上,吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子,或者学习用丹田气说话。

  嗓音养护在日常

  对嗓音的保护和养护,要渗透到日常生活的方方面面。特别是用嗓比较多的人群,建议连续说话时间不要超过60分钟,中间休息10至15分钟。还要保证声带表面的湿润,最好的方法是多喝水,声带表面有一层润滑剂,说话时声带震动,这层保护膜可保护声带,多喝水,保持声带湿润可减少磨损。女性在生理期时黏膜血管容易扩张,不要过度用声,说话强度要小一点,避免出现急性声带充血。日常说话避免清嗓行为,清嗓容易引起声带高强度振动,更易损伤声带,如嗓子有异物感,可以采取喝水、小口吞咽的动作缓解。在饮食方面,除多喝水外,还要多吃水果,多吃富含VC、VA、VB的食物。如果咽喉不舒服,则要避免辛辣刺激食物的摄入。

  一些市民在嗓子不舒服时,经常会口含润喉片缓解。医生建议,如果没有咽部明显肿痛的症状,不建议用润喉片,因为润喉片对咽喉黏膜刺激高,会加重咽喉的敏感性,加重咽部的异物感。(记者庄媛)

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