晚饭最好不要吃的几类食物，营养师整理清楚了，看清单来挑选食物

　　一天三顿饭，我们不仅要按时吃饭，也要健康的吃饭。避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿等对身体不好的吃饭习惯。

　　在挑选食物上，绝大部分人已经可以自由选择食材，那就在从食物的种类上，选择对身体健康有益的食物。

　　　　今天小爆老师，跟大家聊聊：晚饭最好不要吃的几类食物，营养师整理清楚了，看清单来挑选食物。

　　1、晚餐远离：油炸食物

　　油炸食物包括哪些？指经过油炸制作的食品，如各种油炸小吃、薯条、烤肉串等。

　　这些食品容易被人们接受，因为它们味道美味，而且往往是快餐和速食中必不可少的食品。

　　事实上，经过油炸的食物不仅含有过多的脂肪，而且还产生了一些有害的物质，如氧化胆固醇、丙烯酰胺等。

　　这些有害物质对健康有害，可以损伤血管内皮，增加动脉硬化的风险，使得机体产生更多的自由基等。

　　　　2、晚餐远离：高脂肪食物

　　高脂肪食物包括哪些？脂肪含量高的食品，如猪肉、牛肉、羊肉、奶油、芝士等。

　　这些食品没有明显的坏处，但是摄取过多可能会导致肥胖、高胆固醇、高血压等。高脂肪的食品会使胰岛素水平升高，造成胰岛素抵抗。

　　过多的高脂肪食品还可能导致胰腺炎、皮肤瘙痒、失眠等各种症状。

　　　　3、晚餐远离：高能量食物

　　高能量食物包括哪些？运动饮料、高糖饮料、含糖分高的水果、巧克力、威化饼干等。

　　很多人误认为这些食品能够有效地补充热量和能量，可以缓解疲劳和增强体力。

　　这些食品中含有大量的糖分和碳水化合物，不仅会导致血糖水平下降过快，而且还会使血糖水平直线上升和下降，导致疲劳、头痛和身体不适等症状。

　　　　4、晚餐远离：不易消化的食物

　　虽然这些食品在人体内的营养价值是很高的，但如果过多地摄入，就会对人体造成负担，导致消化不良、肠胃不适等问题。因此，在饮食中要合理选择，并注意突然大量消耗的避免。

　　5、晚餐远离：刺激性强的食物

　　刺激性强的食物包括哪些？包括辣椒、芥末、姜、洋葱等。

　　虽然这些食物可以帮助增进食欲和消化，但过量摄入会导致肠胃不适，长期的高摄入还会对肠道健康带来负面影响和较高的癌症发病率。

　　　　上述几类食品都不建议在晚餐中摄入，如果不得不吃，建议限量摄入，并且不宜经常食用。

　　此外，还有英国营养学家提出的“五色餐法”，可以更方便地实现膳食平衡。每日用五种或五种以上不同颜色的水果蔬菜，组合而成的膳食为最佳。

　　这种方法可以有效地摄入人体所需要的维生素和矿物质，防止身体缺乏营养而造成不良健康状况。