高考考前一周巧安排

　　

　　⒈ 要备齐考试用品。做好必要的物质准备，这是高考成功的先决条件。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。

　　高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证，从而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时，电子表未及时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支笔，答卷不久，笔又不下水了，也十分狼狈，……。

　　总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

　　

　　⒉ 要注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后半年的复习，直接的目的就是迎接高考，接受国家的考核和挑选，可谓“养兵千日，用兵一时”。如果临考时，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。所以，考前要注意“养精蓄锐”。

　　一要注意科学用脑和用脑卫生，中学生大约50分钟就会出现脑疲劳现象，根据自己的身体状况和习惯，学习1—2小时后，到室外呼吸新鲜空气，或轻松散步或闭目养神，休息10—20分钟，万万不可连续学习，更不可搞疲劳战术，开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽。

　　二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。

　　三要适当参加一些文娱活动。为了防止意外情况发生，考试前一天不要参加较为激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要去离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。

　　高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

　　

　　⒊ 女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期，如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。

　　⒋ 由于初次参加如此关系重大的考试，一些考生心理上有时可能承受不了，以至考前常出现心理失常的情况。按照以下的方法进行合理的调治，便可消除这几种心理“疾病”。

　　⑴ 认真对待高考前几天的失眠。失眠主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天一上考场，考生往往会一个激灵，头脑变得清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错。所以凡事顺其自然，不可过分要求，造成太大心理压力。试想平时成绩差的同学，睡眠再多，精神再好，也不会在考试时产生奇迹，所以要相信自己的潜力。

　　⑵ “猫头鹰”型的人如何应付上午考试。

　　有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。

　　调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着也不要看书，但第二天早上6点，铃一响一定要起床。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道、运动场上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。

　　临考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

　　

　　⒌ 大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试了，一听说考试可能较难，或一进考场就心慌得厉害，连别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。

　　神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致，也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致，如果满不在乎或根本不关心，当然就不会产生神经质。

　　因此，考生在考试来临前（已经做好充分准备后），不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，看看自己实力到底如何，这样反而会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用，这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度，有利于临场发挥。

　　⒍ 保持“自信”十分重要，千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实，压力亦非突如其来，而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧；有些考生考试前一天才有些感觉；有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了；有些考生只是稍微有些压力而已。

　　应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到，人的一生难免会遇到一些挫折，这时只有肯定自己存在的价值，才能发挥自己的特长，在困难中开创新局面。另外，考取与否并不完全说明自己实力存在。所以只要能正确评估自己，正确对待考试，就能从容应试了。

　　

　　⒎ 制定最后一周的学习计划。高考前几天，作为复习可以说大局已定，此时再大量做习题，企图在茫茫题海中碰到高考试题，只能是大海捞针；再对知识内容进行详细地复习，对技能的提高也无大的补益，倒不如抓住知识主干，进行强化记忆，将复习收缩到教材上来，着重看书上的目录、标题，自己平日勾画的重点，学习中的错误，知识的误区，还可以看自己整理的提纲、图表，做过的试题，重温重要的公式、定理等，进行知识的回忆、翻新。对容易忘记而又重要的知识点，高考的热点，也应重点地复习，对那些已经熟练掌握了的内容，则可以一带而过。此外，还应着重浏览一些识记性的常识和一些平时应用不多的重要知识。

　　

　　⒏ 在高考前一二天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能到另一个学校去考试，对这样的考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个座位？座位上是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所及其他服务设施在哪儿？附近有无可以休息和饮食的地方？这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让人陷入混乱迷茫，破坏你的注意力集中和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会耽误你做题的时间，也影响你做题的质量；如果你在开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有门口附近就坐的考生，更易受到巡视员进出的影响。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力分散作用可以减少到最低程度。熟悉考场、早作准备，会给考生带来信心和安全感。

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