健康科普丨洪涝灾害后的心理问题识别与处理

　　洪涝灾害后的心理问题识别与处理

　　一、正确认识自己的情绪问题1. 焦虑情绪：您如果出现莫名的紧张感或者烦躁感，控制不住的思考一些事情，与洪水相关的问题，与自己有关的事情；坐不住，总想来回走动；感到心慌、手抖、出汗、呼吸加快等，这些表现提示您可能出现了与焦虑相关的问题。

　　2. 抑郁情绪：您如果感到自己处于悲伤、忧郁、心情低落，感到自己没有食欲，出现早醒或入睡困难，甚至一度有轻生的观念时，提示您可能出现了抑郁相关的问题。

　　3. 失眠：包括无法入睡、早醒、睡眠时间短、频繁做噩梦、夜间惊醒等影响自己睡眠的问题。

　　4. 急性应激反应：在灾难后出现盲目的兴奋，或者是呆滞的状态，眼神恍惚；数十分钟至几小时后，出现极度的悲哀、嚎啕大哭；出现茫然感，不知所措；突然出现恐惧感，愤怒，情绪不稳定，或者攻击他人的行为；出现心慌、全身震颤、出大汗等症状；不能回忆近期发生的事情等。

　　5. 创伤后应激反应：由于目睹了严重的事故后出现的精神问题。大多数在数周到数个月后发生。主要表现为在白天的想象或睡梦中反复出现的痛苦回忆，通常伴有麻木感。常见伴发焦虑、抑郁、恐惧、失眠。有的人会情绪激动，有的会表现为木讷与冷漠，部分人可能会出现行为异常。

　　二、缓解方式1.出现一般心理问题时，如轻度的焦虑、抑郁和失眠，我们可以进行自我调整、向他人倾诉和采用呼吸训练的方法，让自己放松。①自我调整我们可以先对自己的认知进行调节。首先，再大的灾害也已是过去，我们需要往前看，关注自己，关注当下。其次，对未来事情的发展要抱有良好的想法，不需要思考后续的很多问题，比如家园重建的问题，这些政府部门一定会帮大家解决好。最后，我们需要告诉自己要做的就是，保持好良好的状态，保持积极向上的态度。

　　除了调节认知以外，我们还可以自我独处，找一个较为安静的环境，自己静静地休息一下，不需要思考任何的事情。哭泣也是一项非常重要调节情绪的措施，在可能的情况下，我们可以选用这种方式来缓解自己的情绪。

　　如果自身情况良好，我们可以去帮助身边的人，做一些力所能及的事情。

　　②向他人倾诉我们可以向其他人，比如身边的人、家人、朋友或者一些救助人员谈论自己的情绪，也可以分享自己的情况和处境。这样可以使自我的情绪得到缓解、释放、减少。不要试图压抑自己的情绪。

　　③呼吸放松法首先，请大家把双手放在腹部，用鼻子吸气，吸气的同时肚子膨隆起来。坚持几秒钟时间。然后慢慢地吐气，用嘴呼气，呼气的过程中收回腹部。这就是一个循环。当你每次做呼吸放松的时候，重复10-15组，就会有轻松舒畅的感觉。把注意力放在一呼一吸之间，也是练习专注力的非常好的办法。

　　④肌肉放松法把深呼吸跟肌肉的放松连在一起。深吸气，吸气的过程，握紧双手，双手握得越紧越好。吸气，吸到不能再吸为止，屏住呼吸5-10秒钟。然后慢慢地呼气，呼气的过程越慢越好，在呼气的过程中慢慢地放松双手。一天做三次，每次十分钟。

　　2. 当出现严重心理问题的时候，及时向专业人士求助。寻求心理救援，可以寻求心理咨询师、心理治疗师以及精神科医师的帮助。可以拨打门头沟区心理援助热线电话010-69832355。也可到我区专科医院（龙泉医院）精神科、心理科就诊，寻求专业的帮助与指导。必要时，接受药物的治疗。