教师每天讲课太辛苦!保护嗓音的8个建议请收藏
长沙晚报掌上长沙9月10日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 邹密)9月10日是教师节。作为教师,声音是工作中最宝贵的资产之一。然而,在日常的辛劳的教学工作中,长时间的讲话和使用声音,会给声带带来不小的压力和损伤。如何保护嗓音,让教师的嗓音更健康?记者采访了中南大学湘雅三医院康复医学科主管言语的治疗师、医学硕士彭静,她给出了8个小建议。保持健康。导致声音脆弱、嘶哑的最快途径是感冒,因此在感冒和流感季节做好疾病预防,对于全年保护嗓音至关重要。特别注意让自己的手(细菌传播的罪魁祸首)远离眼睛、鼻子和嘴巴,并尽可能保持清洁。此外,要做到睡眠充足,饮食健康、营养均衡。不要太大声说话。大喊大叫是破坏声带的最简单粗暴的方法,因此在平时尽可能将大声说话的频率降至最低。如果教室里异常吵闹,请用铃声或其他信号让全班安静下来,不要试图大喊大叫。在集会或多教室聚会上发言时,请采用麦克风或扩音器。放慢语速。说话太快容易导致声带紧张,虽然老师有很多内容要告诉学生,但语速太快会使声带紧张,特别容易损伤声带。始终以正常的语速说话,既能保持良好的声音,又能保护嗓音。注意呼吸。在整个教学期间,检查自己以确保呼吸规律且稳定。当一天结束时,不妨躺下尝试一下腹式呼吸——吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。同时建议,在忙碌工作的日子中保持这种呼吸方式。找到自然音调。平时用自己习惯的音调说话次数越多,就越不可能紧张。最好的说话音调不是我们自然音域中最高或最低的音调,而是在中间范围。教师通常会用低于自然的声音来表达权威,或者用高于自然的声音来表达友善或活跃气氛,这两种调整都会过度使用声音。相反,应当瞄准自己声音自然出现的音域,例如自发说“嗯嗯”时的语气。“嗯”的最高音通常反映了自然且最佳的说话音调。如果在课堂上说话的声音与自然音调不同,可能会造成声带的紧张。做吸管发声练习。如果经常出现声音嘶哑、紧张或失声的情况,请在日常生活中使用简单的吸管进行发声练习。这些简单的练习每天只需几分钟,一般3~5分钟,可以对保持声音产生很大影响。吸管发声练习,可作为很好的暖声运动。保持水分。饮用大量的水来保持声带湿润、补充身体水分是关键。但饮用含咖啡因的饮料会产生相反的效果,使声音变得干涩。白开水可以润滑声带,防止声带过度磨损和消耗。避免气泡音(声带微颤而发出微弱的声音)。年轻女教师最有可能使用气泡声的声音模式,这种低沉、嘎吱作响的声音振动是由声带颤动引起的,这种发声方式滥用了声带,真正“煎炸”了我们的声音,并且对声带的伤害极大,容易导致声带小结和日常声音嘶哑。彭静表示,上述8个简单而实用的建议,教师不妨试试。无论在日常生活还是工作中,以上方法都能帮助教师或经常用嗓的人防止嗓音疲劳、避免对嗓音的损伤,让声音更持久。举报/反馈
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