研究建议：养成这几种好习惯，能有效提升幸福感

　　原创 Succy 国际科学

　　抑郁症在当今社会中越来越常见，但一种积极的生活方式可能有助于降低抑郁的风险。

　　根据《The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression》这篇论文的研究结果，以下7种好习惯可以帮助降低抑郁的风险：不喝酒或适量饮酒、健康饮食、定期体育锻炼、不吸烟、健康的睡眠、低至中度的久坐行为和频繁的社会联系。

　　本文将深入探讨这篇论文的重要发现，并引导读者关注身心健康，培养积极的生活方式。

　　这篇论文通过研究探讨了生活方式与抑郁之间的关联。

　　研究发现，以下七种好习惯可以降低抑郁的风险，并探索了其背后的脑结构、免疫代谢和遗传机制。

　　1. 不喝酒或适量饮酒

　　研究发现，不喝酒或适度饮酒可以降低抑郁的风险约11%。适量的饮酒可能对心理健康有益，但过量饮酒会增加抑郁的风险。

　　2. 健康饮食

　　保持健康的饮食习惯可以降低抑郁的风险约6%。均衡摄入富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，对心理健康有益。

　　3. 定期体育锻炼

　　研究发现，定期体育锻炼可以降低抑郁的风险约14%。体育锻炼有助于释放身体内的愉悦激素，改善心理状态，减轻抑郁症状。

　　4. 不吸烟

　　从不吸烟可以降低抑郁的风险约20%。吸烟与抑郁之间存在相互影响，戒烟有助于改善心理健康。

　　5. 健康的睡眠

　　研究发现，健康的睡眠可以降低抑郁的风险约22%。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量对心理健康至关重要。

　　6. 低至中度的久坐行为和频繁的社会联系

　　研究发现，低至中度的久坐行为可以降低抑郁的风险约13%。适度的久坐行为对心理健康有益。

　　7.频繁的社会联系

　　研究发现，频繁的社会联系可以降低抑郁的风险约18%，适度的积极的社交联系对心理健康有益。

　　总的来说，好习惯确实可以帮助降低抑郁的风险。不喝酒或适量饮酒、健康饮食、定期体育锻炼、不吸烟、健康的睡眠、低至中度的久坐行为和频繁的社会联系都是降低抑郁风险的重要因素。

　　通过培养这些积极的生活方式，我们可以增强身心健康，预防和减轻抑郁症状。让我们关注自己的生活习惯，努力保持身心健康，享受积极、健康的生活。

　　参考文献：

　　The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression | Nature Mental Health

　　https://www.nature.com/articles/s44220-023-00120-1

　　编辑 | succy

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