停课不停学，上网课眼睛干涩怎么办？四个妙招缓解视疲劳~

　　疫情期间，最为有效的防控病毒的方式便是“宅”，换句话说，除了不必要的出门，一切的日常生活都要在家中完成，如学生上课、老师讲课、上班人员办公、线上买菜……

　　这就势必要用到手机、电脑、iPad等电子设备。而由此带来的眼部问题也随之而来。

　　中小学生停课不停学，如何在不耽误学习、保证学生学习连续性和教学进度的前提下保护眼睛不受影响呢。

　　教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团和国家眼耳鼻喉疾病临床医学研究中心的专家们给出了专业的指导。

　　在家里上网课的时间长了，一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感、视力不稳定及暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现，在临床上叫作视频终端综合征（computer vision syndrome ）。

　　长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。

　　人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

　　如果大家觉得近期眼睛干涩了，不妨按照下面几点来做一下吧！

　　01.做到“20-20-20”

　　尽量只在处理工作时使用，切勿长时间盯着手机或电脑屏幕等。眼睛在看近处物体时，睫状肌收缩，容易产生疲劳感。

　　长时间用眼者，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

　　02.保证室内合适的温度和湿度

　　空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。

　　建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

　　03.提醒自己多眨眼

　　在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

　　04.热敷

　　热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。

　　这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

　　05.尽量选戴框架眼镜

　　如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。

　　另外需注意，如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

　　“一分预防胜过十分治疗”，待春暖花开，疫情结束，家长还应带孩子到专业的视力评估机构进行视力检测，在此，FOCUS复刻视光祝愿每一个家庭、每一个孩子平安度过这个特殊疫情时期，拥有健康的身体、明亮的双眼以及光明的未来！

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