女性45岁后,少吃3物,少做3事,关注3个指标,身体更健康
45岁是很多女性的“一道坎”,因为在这个年龄,大部分人会开始自己的更年期旅程,即使没有“更”,也为期不远。
这个时候由于卵巢衰退,分泌功能减弱,雌激素分泌减少并出现剧烈的波动。一方面会导致生殖系统功能下降,同时人体各个器官的代谢功能也会下降。一些女性在更年期里经常失眠、脾气暴躁,饮食无味等,也会加速了人体的衰老。
所以,女性在45岁之后,甚至更早,要养成良好的生活习惯,才能让更年期更加平稳地度过。
女性45岁后要少吃3种食物,少做3件事
少吃重口味食物
少吃重油、高盐、高糖等食物,包括不要喝酒、吃辛辣刺激的食物。饮食清淡有助于消化吸收,也更有利于人体代谢,大大减轻人体代谢负担。
建议少吃油炸食品,少吃肥肉,腊肉腊肠、火腿肠等腌制食品;控制甜味食物,包括含糖较高的饮料,每天用盐量每天控制在6——8克。“三高”者,盐应控制在3克以内。
少吃冷冻食物
首先是冰冻的瓜果,啤酒饮料、冰淇淋、包括冰镇的葡萄酒等食物。
食物太凉会刺激胃壁,影响胃液、唾液的分泌,从而影响食物的消化吸收,尤其是生理期,要额外注意。
对于常温下的果汁,一次性不要喝太多,喝水以及其他食物,温度建议控制在40—60度为宜。
少吃保健品
这个年龄的女性,人体通过合理的一日三餐完全可以满足人体对营养的需求。
比如维生素C,每天吃一个灯笼椒、1个橙子、或者是1个猕猴桃,就完全可以满足人需求。包括维生素E,每天喝些牛奶,豆浆,吃些鸡蛋就可以满足了,并非需要服用保健品来补充。
保健品市场缺乏规范,尤其是减肥产品、护肤品,含有多种配方药物成分,效果越好或许对人体伤害越大,建议少用。
尽量不要熬夜
失眠是更年期最头疼的事情,经常会因为失眠而心烦。经常性的失眠与熬夜,也会加速人体的衰老。
所以女性在45岁之后,要养成良好的睡眠习惯,不要熬夜。
建议每晚在9——10点入睡,睡前2小时不要吃难以消化的食物,不要玩手机游戏或视频,避免情绪激动。通过泡脚、按摩、梳头、听轻音乐等方式提高睡眠质量
少发脾气
经常发脾气也会干扰自己的内分泌系统,经常发脾气的人,脾气越发越大,而不是发过脾气之后就好了。
建议多参加些积极的社交活动,或出门旅行、踏青、运动等,合理的宣泄不良情绪,保持心态乐观才更健康。
夫妻间少些猜忌
更年期女性脾气不好,经常会为了一些财迷油盐、子女教育的问题而争吵。所以夫妻间情感容易出现裂缝,因此而相互猜忌。
建议夫妻间要多些善意的沟通,多些信任,当然也要多些理解。
45岁后的女性要定期体检,关注自己3个健康指标
血糖与血脂的状态
高血糖、高血脂等均属于“生活方式病”,长期的不良生活习惯,容易导致这方面出现问题。一般在45岁之后,每个人都需要了解自己的血糖与血脂方面的情况
关注自己的妇科问题
据统计,女性在30岁之后都会有不同程度的妇科问题,尤其是妇科炎症,当然有些问题并不需要花钱去治疗,但是需要了解他的动态变化情况,以免恶化。
50岁后要关系自己的骨骼健康
50岁之后开始接近了绝经期,体内雌激素的分泌逐渐减少,导致钙质的吸收与利用率下降,流失严重,所以骨骼容易出现问题。所以要重视补钙,运动来提高骨骼功能。
建议女性在45岁后,每年定期的体检1—2次,了解自己身体健康状态,没问题当然是最好的,如果有问题也可以抓住最有利的治疗时机。
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