共亚运，齐参与｜嘉兴市实验小学学生2023暑期体育锻炼指南

　　      根据《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。我校特提出暑期体育“三贴近”锻炼指南:

　　1.贴近学生身心：设计健身内容时，要符合学生身心特点，设计易操作、学生喜欢的锻炼项目供孩子选择，体现自主性。

　　2.贴近家庭：要充分发挥家庭的力量，动员家长也参与到活动中，开展亲子健身，和谐亲子关系。学校在设计项目及比赛中，针对性开展一些家庭亲子项目。

　　3.贴近社区生活。假期体育锻炼中，学校需要和社区主动对接，打通“任督二脉”，联合社区开展一些学生喜闻乐见的健身项目，营造家校社合力之典范。

　　“假期生活欢乐多，体育锻炼不能少

　　同学们，让我们一起乐动起来吧！”

　　

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　　1-2年级

　　必  选：

　　1.短单摇（100-150次，2组）

　　2.立定跳远（1.4米左右，20次）

　　3.球类活动30分钟

　　（雨天可单摇跳绳3-4组）

　　自  选：

　　1.双人飞盘

　　2.亲子户外跑1-1.5公里

　　3.亲子合作跳绳（1分钟100-150个）

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　　3-4年级

　　必  选：

　　1.短绳单摇（130-180次，2组）

　　2.立定跳远（1.6米左右，20次）

　　3.球类活动30分钟

　　（雨天可单摇跳绳3-4组）

　　自  选：

　　1.双人飞盘

　　2.亲子户外跑1.5-2.5公里

　　3亲子合作跳绳（1分钟100-150个）

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　　5-6年级

　　必  选：

　　1.短绳单摇（140-200次，2组）

　　2.立定跳远（1.7米左右，20次）

　　3.球类活动30分钟

　　（雨天可单摇跳绳3-4组）

　　自  选：

　　1.摸高（20cm20组）

　　2.亲子户外跑2-3公里

　　3.亲子合作跳绳（1分钟100-150个）

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　　拓展类项目

　　

　　1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等；

　　2.民俗类：跳皮筋、踢毽子、翻四角、武术等；

　　3.体能及形体类：游泳、舞蹈、跳台阶、引体向上（悬垂）、网红健身舞蹈等；

　　4.亲子户外游戏类：放风筝、骑自行车、拓展活动等；

　　5.知识拓展类：观看各类体育赛事，感受各项运动的激情和运动技能、规则等知识。

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　　打卡小贴士

　　      每天完成必选项目三项，自选项目一项，拓展项目1-2项，认真完成并记录，每天可点亮一颗星星。五颗星星可以赢得一枚“阳光运动小达人”勋章。学校将在暑期结束前根据勋章数，评比暑期运动小达人。

　　

　　暑期体育锻炼具体实施步骤

　　

　　1.开展过程记录。利用“天天跳绳APP”开展运动打卡，同步在学校公众号菱娃在线运动达人做登记。“运动小达人”可以纵向看到个人运动情况，也可横向比较，了解同学运动情况，有效进行自我评价、记录。

　　2.体质情况专项测试。下学期开学报到第一周，开展体质测试。测试内容为：视力、一分钟跳绳（一年级新生也要参加）。根据测试情况、日常每天打卡记录情况，颁布暑期运动小达人班级优胜组织奖。

　　3.暑期体育赛事。8月7日左右开展学校第三届游泳锦标赛（东校区）。8月8日左右开展家校社联动社区跳绳嘉年华，营造全民健体良好氛围。

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　　注意事项

　　     1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

　　     2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

　　     3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

　　     4.运动前进行热身活动，防止受伤，推荐热身操：防脊柱侧弯操（后期公众号将推送）。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

　　     5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

　　     6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

　　     7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

　　

　　

　　文字：嘉兴市实验小学体育组

　　图片、编辑：孙付燕

　　审核：郭国中