酸奶和牛奶，哪个营养价值高？提醒：这3类人，平时牛奶要少喝

　　“喝酸奶比牛奶好，酸奶更营养丰富，含有乳酸菌，有助于消化。相比没有味道的牛奶，我更喜欢口感更好的酸奶！”

　　“谁说酸奶营养比牛奶好的！牛奶富含钙，专家都称其为‘白色血液’，可见其对健康的重要性。你不懂就别乱说。”

　　

　　小张和小杨是好姐妹，但她们对于酸奶和牛奶的偏好常常引发争论。小张是坚定的“酸奶党”，几乎每天饭后都会享用一瓶酸奶；而小杨则更偏爱纯牛奶，在早餐时每天都会喝一杯。这个问题时不时让她们陷入争执。

　　无论是纯牛奶还是酸奶，都是优质的奶制品，但在成分、营养价值和适合人群等方面存在差异。

　　纯牛奶富含蛋白质、多种氨基酸、矿物质、维生素和钙等微量元素。对于青少年这样想要补充钙质、促进身体发育的人群来说，纯牛奶是很好的选择。纯牛奶不含过多添加剂或香精，相对更健康安全。

　　

　　然而，对于部分乳糖不耐受者或经常性腹泻的人群来说，喝牛奶可能会引起腹泻、胀气等症状，因此不适合他们饮用牛奶。

　　酸奶是由纯牛奶经过发酵而成，保留了纯牛奶的全部营养成分。在发酵过程中，牛奶中的一部分糖和蛋白质被分解成小分子，例如半乳糖和乳酸，增加了脂肪酸的含量。这使得酸奶更易于被人体吸收，也更适合乳糖不耐受者。

　　

　　更重要的是，酸奶中含有一定数量的益生菌，适量饮用可以调理肠道菌群，改善胃肠道功能。因此，酸奶更适合那些肠胃功能较弱、需要提高消化能力的人群。

　　需要注意的是，市面上的酸奶种类繁多，有些标称为“酸奶”的产品实际上只是乳酸菌饮料。这种饮品营养成分较少，且含糖量较高，长期大量饮用可能增加肥胖和患各类慢性病的风险。因此，家长们应该注意区分。

　　

　　无论选择酸奶还是纯牛奶，最重要的是根据自身的健康状况、口味偏好和医生的建议来做出适合自己的选择。每个人的身体和口味都有差异，合理饮用奶制品能够为我们的身体提供丰富的营养和健康保障。

　　1、乳糖不耐受症患者：

　　乳糖不耐受症是由于体内缺乏乳糖酶而导致的。乳糖是牛奶中的主要成分，当乳糖无法被吸收和利用时，会引起腹泻、腹胀、多气等症状。这类人群应尽量避免喝牛奶或选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。

　　

　　2、胆囊炎和胰腺炎患者：

　　消化乳脂需要胆汁和胰脂酶的参与，而牛奶的摄入会增加胆囊和胰腺的负担，可能加重炎症和症状。因此，胆囊炎和胰腺炎患者应尽量减少或避免喝牛奶。

　　3、做过腹部手术且尚未痊愈的患者：

　　这类人群往往存在肠胀气的问题，而牛奶中的乳脂和蛋白质等成分不易消化，会在肠胃中发酵产生气体，进一步加重肠胀气症状。因此，做过腹部手术且尚未完全康复的患者应少喝或不喝牛奶。

　　

　　除了上述人群外，还有其他一些特定情况下可能需要限制牛奶摄入，例如乳蛋白过敏、严重胃肠道疾病、特殊饮食要求等。对于这些人群，建议咨询医生或营养师的建议，以确定适合他们的合适饮食选择。

　　看蛋白质和糖含量： 通常情况下，酸奶产品的蛋白质含量应不低于2.3％。如果低于这个数值，就要考虑其真实性了。此外，也要注意糖的含量，人体每天对碳水化合物的摄入量也是有限制的，最好不要超过12％。

　　

　　注意“风味”： 如果酸奶上标有“风味”两个字，说明它可能添加了果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等成分，尤其是糖。这些属于风味发酵乳，虽然口感可能更好，但其中的糖和脂肪含量可能较高。

　　查看保质期： 一般情况下，低温酸奶的保质期为21天，常温酸奶的保质期则为3-6个月不等。建议选择保质期较新的产品。

　　除了牛奶，酸奶也并非适合所有人。以下是一些人群不宜或需要谨慎饮用酸奶的情况：

　　

　　1岁以下的婴儿： 由于婴儿的消化系统尚未完全发育，酸奶中的乳糖和乳酸菌可能对他们的肠道产生不利影响。因此，1岁以下的婴儿不宜饮用酸奶，最好等到他们的消化系统发育完善后再引入。

　　肠道有损伤的患者： 对于肠道存在损伤或炎症的患者，酸奶中的乳酸菌可能引起不适或加重症状。在这种情况下，最好在医生的指导下决定是否适合饮用酸奶。

　　

　　糖尿病患者： 糖尿病患者需要控制血糖水平，因此饮食中的糖分摄入也需要谨慎。含糖酸奶可能会增加血糖负担，所以糖尿病患者最好选择低糖或无糖的酸奶产品。

　　胆囊炎和胰腺炎患者： 与牛奶一样，全脂酸奶对胆囊和胰腺的负担较大。胆囊炎和胰腺炎患者应避免饮用全脂酸奶，可以选择低脂或脱脂的酸奶。

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