「心理健康」新学期 “心”先行
开学的号角已经吹响!家长们或许暗自高兴,“小神兽”们终于可以回学校了。可是您有没有发现“小神兽”们可能会出现以下一些情况:焦虑不安、烦恼、易激惹、情绪低落、注意力不集中、失眠等,还可能伴有头痛、胃痛等症状。
面对这些情况
家长们可以做些什么
来帮助“小神兽”们呢?
一、调整作息,外化于行
1.告别散漫,回归常态
暑假的时间相对放松,孩子们打游戏,看电视,晚睡晚起,懒懒散散。开学后,家长们可以和孩子一起制订与学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、学习、运动、睡觉……规律作息。这段时间,家长们可以和孩子约定:将电子产品收起来或者适当规定孩子玩电子产品的时间。
2.确定目标,循序渐进
家长可以协助孩子,和孩子一起先确定一个目标,目标完成后,与孩子一起反馈,适当给予孩子奖励,此时并不建议以玩电子产品作为奖励。目标具体可行,开始时设置目标应尽量容易达成,使孩子能够完成,体会成功的喜悦,给予孩子希望和信心。渐渐地调整目标,适当增加一些难度,及时跟进反馈。
二、关注感受,内化于心
1.倾听心事,分清主次
开学啦,家长可以主动找孩子聊聊天,问问孩子最近的心情如何,暑假作业完成得怎么样了。家长给孩子提供一个放松的氛围,听孩子讲述的时候,尽量不要带批评、指责的口吻,帮助孩子厘清情绪背后的问题,寻找问题背后的原因。家长和孩子可以一起使用时间“四象限”法,讨论分析问题(事情)的轻重缓急。
2.积极回应,乐观面对
心理学家塞利格曼曾说过:乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象,而在于我们对原因的看法。家长察觉到孩子的心理状态时,用心聆听的基础上采用积极的解释回应孩子,可以减轻孩子的心理压力,提升他们的自我效能感,帮助其建立自信心。当孩子说:“我真笨”时,家长可以对孩子说:“孩子,你不笨,你只是这件事没有做好,准备充足后你能做得更好!”
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