健康教育:居家运动小贴士
运动是增强免疫的有效途径,那么居家期间,我们可以做哪些运动呢?
01
走动
在家听着音乐看着电视来回走走,走动的时间和平时在室外走动的时间差不多即可。
02
拉伸
伸展运动是冬季比较好的运动,这个比其他的运动项目简单,就像人们坐的时间长了,因为其他事情不得不站起来的时候都会伸一下懒腰,所以,只要是强迫自己做出第一个伸展动作后,就会愿意开始做其他的运动了。
0 3
弯腰
先向前弯腰,再向右,向后,最后向左,这样的转腰运动是一种缓冲运动,在平常生活中都是经常做的,假如希望有点负重,就每只手拿上一个哑铃吧。
04
小腿练习
站着的时候就做一下垫脚尖的运动,第一次做这个运动的朋友假如一次做得太多,会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害,所以这个运动可以循序渐进的来,不用一次做太多。
05
膝盖弯曲
膝盖弯曲可以消耗掉大腿的脂肪,增强大腿的肌肉力度,建议不要深蹲,这样容易损害关节。两手抓住门框两边,身体挺直稍向后倾斜,膝盖弯曲半蹲,重复动作,直到感觉大腿肌肉酸胀的时候,效果就出来了。
06
仰卧起坐
仰卧起坐在硬地板上是很难做的,如果有仰卧起坐板或其他专业设备最好,如果没有的话,可以在软垫上或者用一个枕头垫在尾椎的地方,两腿屈膝两手抱胸,反复来做,这样可以避免伤到尾椎和腰部。
07
高抬腿
两腿交替高抬,频率自己把握,这个动作到了一定程度,不亚于在外面高强度的跑步,而且不会伤到膝盖。
08
跳跃
这种运动依然是最好的室内运动之一,但是需要因人而异,因为把握不好的话会伤及膝关节。
09
举重
举重是一个很好的力量训练运动,可以举较轻的物体进行尝试,按照挺举的完整动作来进行,这个动作还可以预防骨质疏松。
10
爬行
每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动,这样不但可以缓解腰部疼痛,也可以锻炼人体平衡能力。
11
倒地起立
小的时候摔个跟头一下就爬起来了,但是随着年龄的增长,看着很顺其自然的动作做起来却有些吃力。每天在床上躺下起来的练几次,让这个简单的技能留在你身上吧,但一定要量力而行,注意安全。
12
站立平衡
随着我们的年龄增大,最容易失去的就是平衡能力,平时可以尝试不扶任何东西单腿站立穿袜子,刚开始很难,经常训练就会轻松自如了。
13
颈椎米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写"米"字,每次书写5~10个字。
其次,朋友们在秋冬季室内运动时也要注意以下事项:
01
积极热身
秋冬季天气寒冷,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
02
注意保暖
冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗?答案是否定的!即使是在温度舒适的室内,运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
03
保持合理运动量
运动要循序渐进,运动强度不宜过大,尤其是老年体弱者和少年儿童。
04
及时饮水
运动前后及时补水,但切忌喝咖啡或巧克力,因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。
05
注意通风
秋冬季室内活动,注意通风换气。
小贴士:您如果是正在发热隔离的患者朋友,或是有感冒、咳嗽等不适症状,建议卧床休息,减少运动。
供稿:河南省健康科普专家 刘明伟
举报/反馈
最近更新教育活动
- “创新创业+”教育新模式 让这所高职院校交出亮眼成绩单
- 田浩江×毛尖|《角斗场的<图兰朵>》:重新发现汉语呼吸系统
- 冠军诞生!
- 悬疑小说在网文平台走红背后《十日终焉》作者:我的写作是一场与读者的博弈
- 解读广州前三季度“成绩单”:新动能持续发力 发展质效稳步提升
- 辽宁科技大学机械工程自动化学院:推进产教融合 助力科技成果转化
- 全国现当代文学青年学者汇聚上海大学,深度讨论人文学术
- 揽胜运动:成都挑战者的聚集地
- 探索“有趣高效”课堂!郑州24中第十四届常规教学质量月活动启动
- 拼搏路上洒下如花歌吟
- 山东人社出台三年行动方案,完善工资收入分配有这些大招
- 近300件百年意大利展品在渝开展 展示欧洲艺术设计传承和发展
- 儿童友好|“竹够精彩”
- 报考托福有什么要求
- 高等教育高质量发展|遵义职院:提升办学质量 培养高素质职教人才
- 网售处方药监管趋严
- 玉米播种机“水土不服” 四川岳池破解乡村人才匮乏 引来的博士科研团队小试牛刀
- 2023秋季仲景健康节缤纷活动花式养生,中医药文化蓬勃绽放
- 原创中冠广州影豹2-1击败上海同济,将与彬州辉龙争夺一个冲乙名额
- 托福独立作文没写完
- 高考报名明日启动,这些重要事项须明晰!
- 让老年人都有幸福美满的晚年
- 创意展活力 数字赋新生
- 西南交大、石室中学与郫都区三方携手 西南交大实验小学揭牌启用
- 江门摩托车又回来了