教你花6个月时间科学备考2023年中考体育
今天,思源教育体育老师就来跟大家系统的讲解一下花6个月时间科学2023年中考体育,希望考生们能仔细看认真 学,这些建议将有助于你未来的体育成绩。
2023年中考体育必考项目为:男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二选一,抽考项目为篮球(运球绕杆往返)。
只要肯循序渐进地练习,脚踏实地,半年的时间,都能取得不错的成绩。必考项目中选择中长跑的考生,需要注意的体能储备,而体能储备的提高是一个长期的缓慢提升的过程。考生们切忌急于求成,操之过急易导致受伤从而影响最终的考试。另外,考生还需注意不要把短期目标设立得过高,容易打击信心。在平时的训练中,尤其寒冷天气,在长跑前一定要注意热身,防止运动损伤。篮球(运球绕杆往返)之前也有抽到,从往年的情况来看,学生们大可不必担心,难度不高,只要能根据老师的指导去练习,大部分能取得不错的成绩。另外,心理状态也会影响生理状态,学生们要多给自己信心,老师在训练的过程中也要注意多鼓励学生。这些项目与初中体育教学内容都是相辅相成紧密联系的,从初一开始,学生们都有接触,其实并不陌生,只要肯练习,无需过于担心。
如果抽考项目为篮球的话,需要讲究球感,要注意加强手腕力量和身体重心的控制,要多加练习,熟能生巧。初三时间比较紧张,建议学生们每天可以用一二十分钟的时间自己在家里练习。而中长跑属于耐力项目,对心肺功能要求较大。在平时的练习中,学生们要注意呼吸节奏的调整,口呼鼻吸,两步一呼,两步一吸。没有经过专业训练的学生,身体会容易前倾(俗称坐着跑),这说明孩子核心力量不足,出现这一情况,学生可在平时进行平板支撑、仰卧起坐等练习,加强核心力量。另外,建议心肺功能差的学生可先进行慢跑,12分钟慢跑加5分钟快走,重复两次,中间不停,心率维持在120—150/分钟,以此来训练心肺功能。
思源教育总结,无论抽到什么项目,考生们一定要循序渐进练习,切忌急于求成。
思源教育中考复读班励志语录:一帆风顺,并不等于行驶的是一条平坦的航线。
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