“阳”了之后，没胃口，只喝粥？当心越来越虚！这份促进康复的食疗方，或能让你好得更

　　不难发现，最近身边的“小阳人”越来越多了，很多人都在体验着高热、肌肉痛、头痛、嗓子痛、味觉嗅觉失灵、腹泻……

　　不管是预防还是感染后康复，正确地吃好喝好，为免疫系统提供保障也是非常重要的！但病毒诱发的各种不适，让人食欲不振、难以下咽，究竟该怎么办呢？今天就来分享一些食疗方~

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　　新冠无症状或康复期

　　首先要提醒大家，感染者居家期间也要注意均衡膳食、合理搭配，谷类食物（大米、杂粮等）；高质量蛋白质类食物（瘦肉、鱼虾、蛋、奶、大豆）；各种烹调植物油增加必需脂肪酸；蔬菜、水果，这些都是每天要吃的。

　　

　　不要因为身体不适就一味地只喝白粥，这会让身体更虚弱！实在没胃口的，可以选择牛奶燕麦粥、蔬菜粥、瘦肉粥、杂粮粥等，更容易有饱腹感，纤维含量高，也能更好地满足营养需求。

　　此外，对于无症状阳性患者，又或者有身体疲乏、没有力气的，可以试试下面两种食疗方：

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　　扶正基础方

　　食材：生黄芪30克，太子参20克，女贞子15克，枸杞子10克，鸡血藤15克，大枣5个，金荞麦15克。煮水喝。

　　

　　生黄芪补中益气、益卫固表；太子参补中益气、益肺生津；女贞子和枸杞子，滋补肝肾、乌须黑发、益精明目；鸡血藤养血活血、疏经通络；大枣补虚和胃；金荞麦清热、活血、祛湿。

　　这些食材加一起煮水喝，能很好地补气和胃，帮助提高免疫力。

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　　补虚汤

　　食材：鲜冬菇5个，黄精30克，灵芝50克，党参15克，鲜淮山200克，大枣2颗，腐竹50克，猪脊骨200克。

　　

　　做法：

　　①汤料分别洗干净，药材稍稍浸泡，猪脊骨汆水，淮山去皮切段。

　　②所有的材料一起下煲，加清水2000毫升左右，武火煲滚后改文火煲2小时，饮用前再下盐。

　　此汤适合走几步就虚喘、食欲不好、恶心呕吐、大便溏泻等人群服用。

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　　感染后，干咳、嗓子疼

　　在饮食清淡的前提下，多喝温水，如果感觉口味淡，可以适当喝柠檬水；另外像温度稍低一些的食物，如酸奶、果冻、黄桃罐头等也可以吃，缓解咽部的疼痛。也可以试试下面两种饮品：

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　　桑菊饮

　　做法：桑叶10克，菊花10克，薄荷5克，泡成代茶饮。

　　

　　这三种食材搭配主要疏风清热、止咳化痰，对风热犯肺有好处。

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　　雪梨百合饮

　　做法：梨子1个切块，20克银耳提前泡发，再加20克百合，放一起煮熟即可。

　　

　　梨子水分含量非常高，有清热养阴、利咽生津的功效，有助于缓解咽喉干、痒、痛、声音哑等症，银耳、百合也都能润燥止咳。

　　除了食物，也可以用“淡盐水”漱口——将头仰起，使盐水聚集在咽喉部位，然后利用肺内气体，使其从咽喉部窜出，让盐水翻滚洗涤咽部位，发出“咕噜咕噜”声后吐出，再重复，持续地进行3-5次。

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　　感染后，轻微发热、无汗

　　发烧时要尽量回避油腻、不好消化的食物，像烤鸭、炸鸡、肥肠等，建议吃营养密度高，开胃、好消化的食物，像鸡蛋羹、虾仁粥、番茄鱼滑、虾仁馄饨等。

　　

　　因为人在发烧的时候，身体的基础代谢会提升。一般来说，体温每升高1°C，基础代谢就会提升10%-12.5%，同时营养分解代谢也会增强。

　　换句话说，发烧的时候，身体的消耗会变大。但同时消化酶的活性会下降，消化液分泌减少，食欲也会下降，如果不积极补充营养，很容易导致营养摄入不足，影响恢复。

　　此外，这类人群还可以试试下面两款茶饮：

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　　风寒外感方

　　做法：葱白30克，紫苏叶10克，生姜30克，大蒜20克，香菜30克。煎煮10分钟至15分钟，取汁液，加食盐少许服用。

　　

　　功效：解表散寒，温中止呕。

　　适用人群：有轻微恶寒发热、咳嗽、恶心呕吐、食欲不振、便溏等症状者。

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　　防感代茶饮

　　做法：黄芪5克，藿香3克，紫苏叶3克，苍术3克，金银花3克，防风3克，大枣（去核）2枚，甘草3克。每次用开水约200毫升冲泡15分钟，待温后，代茶频服。1包1天，连喝3天。

　　

　　功效：益气解表，理气除湿。

　　适宜人群：有轻微发热、头痛，并伴有肠胃不适症状者。

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　　感染后

　　大量出汗、持续腹泻、呕吐

　　在这种情况下要注意机体的电解质平衡，如果没有补液盐、运动饮料，可以冲一点淡盐水来喝，最好不要只喝白开水，也要少吃容易在肠道中产生气体的食物，比如：含乳糖的牛奶、生白萝卜、大量薯类、豆类等。

　　但这类人群，可以适当喝健脾粥：

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　　薯蓣鸡子黄粥

　　组成：生怀山药一斤（轧细过罗），熟鸡蛋黄三枚。

　　

　　做法：山药粉用凉水调入锅内，置炉子上，用筷子不间断地搅拌，等10分钟后即成粥，再将蛋黄碾碎加入其中，搅拌均匀。每次吃21-24克，最多不超过30克。

　　山药有很好的健脾止泻效果，而蛋黄也能帮你补充营养。

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　　党参山药陈皮粥

　　组成：党参10克，山药20克，陈皮5克，大米100克。

　　

　　做法：将党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开10分钟后，加入洗净的陈皮，再煮20分钟至大米烂熟即可。

　　党参和陈皮都能健脾益气，对于腹胀痛、腹泻、食欲不振、咳嗽等症都有好处，所以此粥很适合新冠病人喝。

　　这些居家食疗小妙方希望能帮大家解决一些烦恼~但最后也要提醒两句：

　　①若是不适症状严重，还是要及时吃药或去医院；

　　②文中提到的桑菊饮、扶正方等虽剂量不大，但建议遵医嘱，不要出现重复用药，或是不对症的情况。