别跟风了，告诉你十种维生素C含量高的水果，提高免疫力才是正道

　　最近，你是不是一直在跟风呢？结果就是凡是你跟风的商品都会一一被抢空。专家明确告诉我们对待新冠，首先要调整心态、提高免疫力，然后做好个人防护。提高免疫力首先要多补充VC。不要跟风了，今天小编就来跟大家介绍几种VC含量高的水果。（VC含量数据仅供参考）

　　柠檬

　　柠檬VC的平均含量为22mg/100g

　　

　　柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为零。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

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　　百香果

　　百香果VC的平均含量为30mg/100g

　　

　　百香果顾名思义，因其有多种水果的香味而被称为百香果，其果汁营养丰富，气味芬芳，有果汁之王的美称。百香果种子中含有一种名为白山醇的多酚，这种多酚被研究证实与提高超重男性的胰岛素敏感性具有一定关联。另外，百香果还是不错的膳食纤维来源，已有研究认为膳食纤维对于人体保持肠道健康、预防便秘等具有十分重要的作用，而可溶性纤维对于缓解食物消化、从而防止人体血糖飙升也有作用。

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　　金橘

　　金橘VC的平均含量为49mg/100g

　　

　　金橘是日常生活中比较常见的一种水果，其中富含的VC有助于改善金橘VC缺乏所引起的症状。金橘当中也含有蛋白质以及脂肪、碳水化合物，其中的矿物质元素含量也比较高。值得注意的是：金橘吃的时候皮子最好一起吃，因为金桔皮中含有丰富的芳香油成分，其中还富含丰富的纤维素成分，可以促进肠胃蠕动。不过吃前一定要清洗干净，避免表皮有一定的细菌或农药残留。

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　　橙子

　　橙子VC的平均含量为56.8mg/100g

　　

　　每天只要吃一个橙子，我们一天的VC补充量基本就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。其富含的VC、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、等物质能够增强机体抵抗力，增加毛细血管弹性，降低血液胆固醇，患有高血压和动脉硬化症的人经常吃橘子对身体十分有益，另外每天吃柑橘类水果也能减少19%的中风发病率。

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　　木瓜

　　木瓜VC的平均含量为60.9mg/100g

　　

　　大家对于木瓜的印象不会还停留在丰胸阶段吧，木瓜其实更加注重的是美容和补充维c。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补充胰腺和肠道的分泌、补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

　　龙眼

　　龙眼VC的平均含量为84mg/100g

　　

　　龙眼不单单VC含量高，其钾含量也非常优秀。龙眼具有很好的滋养补益的作用，可用于气血不足、失眠、眩晕、脑力衰弱等症状。龙眼还有一个非常出名的功效就是补血，龙眼的补血效果非常明显，由于肉质含有大量葡萄糖，并且这些葡萄糖能够直接被人体吸收，适合许多女性和老年人服用，食用龙眼肉对身体的增补效果还是非常不错的。

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　　草莓

　　草莓VC的平均含量为47mg/100g

　　

　　适当地吃一些草莓可以补充身体的维生素，这样可以增强身体的免疫力。另外，草莓属于凉性的，吃草莓能够起到非常好的清热解渴、益气养血、润肺止咳、利尿解酒等多种功效，非常适合体质湿热的人食用。不过，由于现在的催熟手段，这个季节最好不要给孩子一次性吃得太多。

　　番石榴

　　番石榴VC含量最高可达137mg/100g

　　

　　番石榴不但VC含量高，同时还含有比较丰富的微量元素，能够在一定程度上增强身体的免疫能力，也能够起到美白肌肤的效果，能够淡化色斑，同时对于便秘的患者，一些需要减肥的人群来说，都能够起到非常好的作用，所以对于有关人群来说，适当地吃一些番石榴对身体是非常有保健作用的。

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　　冬枣

　　冬枣VC最高含量243mg/100g

　　

　　一天只需要50g冬枣中含有的维生素C就能满足一个大人一天的维生素C需求，不愧是“活性维生素C丸”，此外它还含有19种人体必需的氨基酸，这是很多水果中很难见到的，还有蛋白质也是一样的，在一般水果中是没有的，这样出众的营养价值对得起它“百果王”的称号。

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　　猕猴桃

　　猕猴桃VC含量最高可达420mg/100g

　　

　　猕猴桃的VC含量是柑橘、苹果等水果的几倍甚至几十倍。相信大家都知道猕猴桃是VC之王，自然VC的含量也不在少数。其蕴含的有益元素可以很好地抑制肥胖，正因为如此，它深受减肥人士的喜爱。由于它蕴含了大量的维生素，经常食用还能有效抑制癌细胞的生长，由此有“超级水果”之称，营养价值高，味道好，老人小孩吃都很合适。需要特别注意的是：猕猴桃的品种分为红心和绿心两种，其中红心猕猴桃的维c含量比绿心的高。

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