你抑郁吗？看看这道测试题，就知道答案了!

　　众所周知

　　昨天，9月10日

　　是一年一度的教师节

　　但是各位小伙伴知道吗？

　　在大家缅怀青春、祝福老师的同时

　　也有一群人在全力推广

　　另一个鲜为人知的公益日

　　那就是

　　世界预防自杀日

　　

　　自2003年世界卫生组织

　　和国际自杀预防协会呼吁设立至今

　　已是第18个世界预防自杀日

　　今年的主题是

　　“共同为预防自杀而努力”

　　就让小编带大家

　　一起去了解一下吧

　　昨天上午，金山区精神卫生中心在金山百联广场举办公益宣传及义诊活动，为过往百姓提供情绪、睡眠、抑郁症、青少年心理健康等多方面免费咨询服务。

　　

　　公益宣传及义诊活动现场↑

　　除了专家义诊，今年的预防自杀日宣传活动还设有“心灵垃圾箱”和“爱的抱抱”两个新颖环节。

　　

　　“心灵垃圾箱”环节吸引市民排队参与↑

　　在“心灵垃圾箱”环节中，志愿者鼓励公众匿名写下自己的烦心事或工作、生活中的压力，各种蹂躏后扔进“心灵垃圾箱”，与烦恼、压力挥挥手。

　　

　　小女孩与穿着布偶服的志愿者互动↑

　　而在“爱的抱抱”环节中，则是由志愿者扮演可爱的人偶，与大家拥抱合影，缓解压力、释放情绪，给予温暖和鼓励。

　　市民 张女士：我最近心情很不好，碰到了好多事情，这种时候心情就要自己调节一下。

　　像张女士这样心情不好的情况是很常见的，现代社会中，压力无处不在，即使一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。

　　

　　转自央视新闻微博↑

　　专家介绍，自杀已经逐渐成为一个无法回避的社会问题，建立健全完善的心理危机干预机制迫在眉睫。全世界每年自杀人数近80万，每40秒就会有一个人因自杀失去生命，每年自杀身亡人数已经超过战争和自然灾害致死人数总和，而自杀未遂的人数更加庞大，这意味着也许每一秒都有人尝试结束生命。

　　专家还表示，临床上看，不少悲剧的发生，都是平时情绪没有能够及时疏导造成的，以近年来偶见的学生自杀事件为例，看起来是做作业补课中的批评、没收手机等具体事件，其实是家长在教育孩子过程中一味的满足物质方面需求，对心里关怀少了一些，使他长大以后在产生抑郁情绪时不能面对复杂的社会现象。

　　想知道自己有没有抑郁的倾向么？

　　不如做以下这个测试吧？

　　↓↓↓

　　phq-9简单自测抑郁量表

　　说明：

　　没有：没有或很少时间(过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天)，记为0分；

　　有几天：小部分时间(过去一周内，有1-3天有过这类情况)，记为1分；

　　一半以上时间：相当多时间(过去一周内，4天左右有过这类情况）记为2分；

　　几乎天天：绝大部分或全部时间(过去一周内，有5-7天有过这类情况)，记为3分。

　　1 做事提不起劲或没有兴趣

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　2 感到心情低落, 沮丧或绝望

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　3 入睡困难、睡不安或睡得太多

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　4 感到很疲倦或没有活力

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　5 食欲不振或吃的太多

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　6 觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　7 对事物专注有困难，例如读报纸或看电视时

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　8 行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反--变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　9 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

　　没有 有几天 一半以上时间 几乎天天

　　0-4分 无抑郁症（注意自我保重）

　　5-9分 可能有轻度抑郁症（建议咨询心理医生或心理医学工作者）

　　10-14分 可能有中度抑郁症（建议咨询心理医生或心理医学工作者）

　　15-19分 可能有中重度抑郁症（建议咨询心理医生或精神科医生）

　　20-27分 可能有重度抑郁症（一定要看心理医生或精神科医生）

　　预防心理抑郁的措施

　　专家表示，预防心理抑郁要从避免负面情绪的积累着手。当我们遭遇挫折或不顺心的时候会产生负面情绪，比如悲伤、沮丧、孤独、焦虑、愤怒、嫉妒、恐惧等，如果长期处于负面情绪的状态，就有可能导致抑郁症的发生。要分析负面情绪产生的原因，如果分析不出负面情绪产生的原因，或者即便找到原因，也没有办法解决，自己仍然陷于负面情绪的困扰中，千万不要回避它。要学着去接受它，可以找亲人或信赖的朋友倾诉，如果是您的亲人或朋友出现负面情绪，请给予充分的理解和心理支持。

　　此外，市民要多参加户外活动，加强体育锻炼。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性，还可以加强人体新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，促使人精神愉悦。

　　同时坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都可以预防抑郁症的发生。必要时寻求专业的帮助。

　　上观号作者：上海金山