快记下来！这个热线24小时接受疫情心理咨询

　　00:55同事阳了，我该怎么办？

　　我阳了，传染给家人怎么办？

　　最近，一些朋友常常纠结于这些问题并感觉到焦虑。记者从成都市心理健康中心了解到，目前，96008心理援助热线24小时接受疫情心理咨询。

　　成都市心理健康中心心理援助热线工作人员肖利介绍说，目前来电咨询的主要有三类：一是自己感染新冠后担心传染给家人；二是自己感染新冠后担心对身体造成影响；三是没有感染的人担心自己被感染。“比如有个抗原自测阳性的患者就担心传染给自己的妈妈，心理咨询师识别到他的焦虑情绪后，先让他深呼吸，再采用一些情绪着陆的方式来帮助他疏解压力。一般心理干预时长在二十到三十分钟之间。”

　　专业心理咨询师也分享了一些缓解情绪压力的方法：

　　方法一：深呼吸。尽量放松，深深吸一口气，吸到不能吸为止，随后缓慢吐气，尽量把吐气时间拉长到十几秒钟，再重复七八次。

　　方法二：做咀嚼和吞咽动作。这两个动作会让大脑以为我们在吃东西，同时释放一些快乐的信息。

　　大家也可以关注成都市心理健康中心的微信公众号，搜索“情绪”关键词，找到“疫情期间情绪调适”相关话题，再点击进入便可以听到心理咨询师已经录好的音频，有“正念练习”“心灵瑜伽”“冥想之旅”等。

　　举报/反馈