产后恢复遇瓶颈，二胎妈妈9个饮食小技巧，让你吃出好身材

　　最近有个网友问我：“如果让你在身材和孩子之间做出选择，你会选哪个？”

　　我说：“全都要，小孩子才做选择题。”

　　

　　这句话说起来简单，只有生过孩子的女人才知道，产后身材恢复是多么难的一件事。我怀孕的时候，体重一度超过了150斤，这也给我产后身材恢复增加了不少难度。产后一个月，我就在运动瘦身，当体重减到120的时候，再增加运动量，体重始终没有任何变化。

　　相信很多妈妈和我一样，产后恢复遇到过瓶颈期，不管如何运动和节食，体重就是没有变化。今天，我就给大家分享几个饮食小技巧，帮你度过产后恢复的撞墙期，让你吃出好身材。1、饭前喝杯水

　　

　　研究发现，饭前喝500毫升的水，可以在1小时内提升新陈代谢30%，并有效减少热量的吸收，减少40%的体重增量。

　　2、多吃蛋白食物

　　处于产后恢复期的妈妈，每天早晨可以吃一个鸡蛋，这会在接下来的36小时里增加你的能量消耗，燃烧更多的脂肪。不爱吃鸡蛋也没有关系，也可以吃一些其他的蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

　　3、喝杯黑咖啡

　　黑咖啡和蛋白食物一样，可以增加人体的新陈代谢速度，增加人体的能量消耗。但是有个前提是，不要在咖啡里加奶和糖。

　　

　　4、少吃糖

　　妈妈们如果吃糖太多，不仅会有体重问题，而且还会增加心脏疾病、糖尿病的风险。

　　很多妈妈可能会说：“我没有吃糖呀，为什么孩子会胖。”这里的糖不是糖果，而是含糖较高的食物，比如水果、馒头、米饭、果汁、饮料都是含糖大户。

　　5、少吃精致食物

　　这里说的精致食物指的是碳水化合物含量较高的食物。当我们人体摄取过量的碳水化合物后，体内的胰岛素分泌就会增加，人很容易就会产生饥饿感。

　　如果你真的戒不掉这类食物，可以同时吃一点高纤维食物，能有效控制热量的吸收。

　　6、多吃一些蔬菜水果

　　产后恢复期，妈妈多吃一些蔬菜水果，可以补充身体所需的维生素，提升身体免疫力，同时还可以补充膳食纤维，这有助于增加饱足感，减少饥饿感，从而减少能量的过度摄取。

　　

　　7、饮食要少盐

　　高油、高盐、高糖，是引起我们体重超标的3大原因。如果你正处于产后恢复的瓶颈期，饮食上一定要清淡，烹饪时要少放油、盐等佐料。

　　8、细嚼慢咽

　　研究发现，我们的大脑接受“吃饱”的信号比较迟钝。如果吃饭时狼吞虎咽，当你觉得吃饱的时候，再过几分钟你就会觉得吃撑了。

　　同时，吃饭时细嚼慢咽可以增加与减脂相关激素的分泌，帮助你减少能量的摄取。

　　9、不节食

　　在这里奉劝各位妈妈，一定不要节食减肥。如果妈妈摄取的食物不足，也会减少母乳的分泌量和营养价值，进而影响宝宝的身体发育。

　　另外，节食减肥可能会在短期内效果明显，因为你减掉的只是水分不是脂肪。这样做不但不会减肥，还会导致营养失衡，一旦恢复饮食，体重很快就会反弹。