孕期“护心八要素”
以下文章来源于产科医生花晓琳 ,作者裴锦丹 花晓琳
产科医生花晓琳.
母胎医学的相关临床问题,包括产前诊断和咨询,高危妊娠的诊断和治疗,及孕期管理的科普知识分享。
孕前及孕期心血管健康水平差,将对妊娠产生许多不良后果,比如孕产妇ICU入院、早产、低出生体重、胎儿死亡等等。美国心脏病协会发表科学声明指出,女性孕前和孕期保持良好的心血管状态,可降低妊娠并发症风险,改善母婴远期心血管健康水平。
具体来说,应遵循“护心八要素”。
01
睡得香
睡得好是保证孕妇和胎儿心血管及全身健康的基础,但不少女性孕期会出现入睡困难、碎片化睡眠等问题,除了影响生活质量,也是造成高血压、抑郁、早产的危险因素。建议孕妇晚上 10 点就上床酝酿睡意,保证 7~9 小时睡眠,如果姿势不舒服,可增加一点枕头的高度,还可以用枕头来支撑腹部和背部,或放个枕头在两腿之间,以放松下肢压力。
02
吃健康
孕妈妈要注意科学、均衡的膳食,一日三餐有规律,不暴饮暴食,通过适量运动来平衡热量的摄入与消耗,减少多余热量在体内存积。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,孕妇所需营养与孕前差别不大。孕中期开始,胎儿生长发育加速,孕妈妈应在平衡膳食的基础上,适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,合理补充叶酸和维生素D,以保证对能量和优质蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素的需求。切记不要贪吃重口味食物,以免盐摄入超标,升高血压;也不要饮酒,否则可能增加流产和其他并发症的风险。
03
勤运动
很多女性一旦怀孕就会格外小心,生怕动了胎气。但孕期经常锻炼,有助增加孕妇的肌肉力量,锻炼心肺功能,释放压力,提高睡眠质量,促进新陈代谢、血液循环,胎儿的血管发育情况也更好,日后(包括成年期)血管更健康。需要提醒的是,孕妈妈运动要量力而行,可在4个月后做中等强度锻炼,散步、快走、游泳、瑜伽等都是不错的选择。运动时间最好每周有 150 分钟,将其分为 5 天或 7 天,以每天 30 分钟或20 分钟的频率进行锻炼即可。
04
远离烟
女性在孕期吸烟或接触二手烟,对母婴的心血管健康都会造成损害。烟草对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,可导致胎儿缺氧、发育迟缓。因此,孕妈妈必须戒烟,并避免去有二手烟的环境中。
05
不超重
孕期体重适宜增长,有利于获得良好的妊娠结局。若孕期体重增长过多,会增加心血管疾病、难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险;体重增长不足则与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良结局有关。因此,孕妇最好将体重指数控制在 25 以内,整个孕期总增重约 24 斤为宜。
06
稳血压
妊娠期高血压会使母体出现子痫,发生抽搐,造成脑疝等,严重时会致命。同时,母体血压升高,将导致胎儿供氧减少,此时胎儿会分泌更多激素升高母体血压,形成恶性循环,进而影响胎儿发育,或出现早产或胎死腹中。预防妊娠高血压最重要的是到正规医疗机构进行孕前指导,怀孕后也要定期产检,理想血压水平应保持在120/80毫米汞柱。一旦出现妊娠高血压,要在医生指导下密切监测,将血压控制在适宜范围内,并对生活方式进行调整,如少吃高油高盐食物,适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物,必要时可遵医嘱服用降压药。
07
控血糖
孕妇吃得多、活动少,体内诸多拮抗胰岛素的激素明显升高,可能会造成胰岛素敏感性下降,从而导致孕妇糖耐量异常,甚至使隐性糖尿病显性化,既往无糖尿病的孕妇发生糖尿病,原有糖尿病的患者病情加重,孕妇及其子代未来发生心血管疾病的风险升高。因 此,孕妈妈整个孕期都要重视控制血糖,将空腹血糖保持在100 毫克/分升以下,糖化血红蛋白低于 5.7%。确诊妊娠糖尿病的孕妈妈,如果饮食和运动控制一周后血糖仍不达标,应遵医嘱用药,以减少不良妊娠并发症。
08
调血脂
欧洲心脏病学会发布指南推荐,当评估糖尿病、代谢综合征、肥胖、高甘油三酯血症人群的心血管疾病风险时,非高密度脂蛋白胆固醇应作为首选指标。非高密度脂蛋白胆固醇,即用总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇得出的结果。孕妈妈非高密度脂蛋白胆固醇超标,容易导致血管变脆变窄,诱发心血管疾病。因此,要注意清淡饮食,适当运动,将非高密度脂蛋白胆固醇控制在130 毫克/分升 以下。
在美国,超过四分之一的妊娠相关死亡与心血管病有关。近五分之一的孕妇并发高血压、妊娠糖尿病,发生早产或新生儿低体重。子痫前期和子痫在过去十年中几乎翻了一番。
孕妇要特别注意,保持良好的心脏健康,遵循“护心八要素”,即不吸烟、睡眠充足、保持体育锻炼、保持健康体重、保持健康饮食以及控制好血压、血糖与胆固醇水平,同时要长期监测心血管危险因素。
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原标题:《孕期“护心八要素”》
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