不爱开窗的人更容易脑萎缩?!这5个习惯很伤脑 而你天天做
你平时爱开窗户吗?
听说
不爱开窗的人更容易脑萎缩!
而且大脑缺氧5秒就会形成伤害
这种说法是真的吗?
生活中哪些习惯很伤大脑?
小编这就带你去了解一下!
大脑缺氧仅5秒,就会形成伤害?
脑子的重量虽然只占全身的2%,但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑,以维持大脑的能量、氧消耗,可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。
如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化!
1、首先是出现精神恍惚、头晕;
2、如果缺血缺氧15秒,可能会晕厥;
3、如果缺血缺氧5分钟,大脑就会出现不可逆的损坏,用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。
注意!
氧对大脑如此重要,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知!
一般来说,大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。
如果您遇到上述问题,且找不到明确病因,就要提高警惕了!
不爱开窗的人更容易脑萎缩?
平时喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧!
某个节目中曾做过一个测试,在关闭门窗的情况下,测得自己卧室的氧气含量是19.6%,父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%,而一般大气中氧的浓度约为21%!
长期处在这样封闭的室内,就难以避免地出现缺氧问题,头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现,久而久之还可能导致脑萎缩。
如果卧室人员多、不通风、空间小,情况会更严重!
这5个常见习惯其实很伤脑!
吃得太胖,大脑老得快
肥胖是各种慢性病的万恶之源。
《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快。
对比研究发现,超重人群的大脑白质远远少于瘦人。大脑白质是大脑中的白色神经组织,连接大脑不同区域,促进信息交流。
蒙着头睡觉,缺氧伤脑
睡觉的时候蒙着头,会让被窝里二氧化碳浓度增加,氧气浓度减少。
一晚上下来,由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够,容易造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑。
所以往往起来后感觉头昏脑胀,迷迷糊糊的,精力也不集中。
不爱交流,少言寡语
我们大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化,大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病(老年痴呆)患者前期症状,都会出现少言寡语。
经常熬夜,睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。
长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
因此,经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。
不喜欢思考和阅读
现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”,防止大脑老化的最好办法就是多思考。
如果脑子里还不想事,那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不爱动脑、阅读,大脑都会变笨。
怎样给大脑补补氧气?
01
勤开窗通风
长时间不通风会导致室内的氧气不足,长期在这样的环境里,就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高,甚至引发其他疾病。
保持适当开窗通风,可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌,还能够把对身体有益的负离子引到室内来,并送走对身体有害的过盛正离子。
正确的开窗通风方式,应当保持每天2次~3次,每次30分钟,能够有效改善室内空气质量,尽量选择对流式通风。
02
适当补充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸
蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度,帮助缓解大脑压力;Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养,帮助脑神经细胞的生长。
而二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物,可控制氧气的吸收与释放,并让身体含氧量保持在一定水平。
芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸;亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸,日常可适当多吃。
03
常做有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其能够很好地促进血液循环,增强心肺功能,提升身体含氧量。
建议每周进行3次~5次,每次至少30分钟的有氧运动,快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。
来源|cctv生活圈
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