心力丨你的对手为什么能够打败你?
原标题:心力丨你的对手为什么能够打败你?
“真正的赢家,就是咬牙切齿也要把事情做好了。”
WINNER
CHAMPION
邓
亚
萍
兵乓球一直是国人的骄傲
邓亚萍,因其冷静凶狠的打法
被称为“初代目大魔王”
这个响当当的名字
只是叫出来便令对手“闻风丧胆”
邓亚萍夺得1996年亚特兰大奥运会乒乓球女单冠军 图源网络
赛场上固然没有常胜将军
但面对劲敌和各种意外因素时
如何能调整好心态
做到临危不乱、绝地反杀
是一个常常被忽视的问题
不止竞技体育,日常生活更是如此
每个人或多或少都在
重要考试、比赛、面试甚至约会中失利过
“这次考试运气不太好,状态也一般”
“这次面试有点紧张,没发挥好”
“那个……那个……第一次见面,有点紧张”
这种事后“自我安慰式”的说法屡见不鲜
面对困难,面对赛场,面对竞争
有的人莽撞,有的人怯懦
有的人犹豫,有的人盲目
少数人败在能力,多数人败在“心力”
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1
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什么是心力?
“
中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的时候,有一个基本的公式:实力 = 技力 × 心力。
“技力”就是一般理解的技战术水平,包括力量、速度、反应等;“心力”就是我们常说的心理素质,具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。输不输得起?打比赛能不能发挥出最大的潜力?这些都是心力的范畴。
有经验的人都知道,在技力和心力两者中,心力是经常被严重低估的能力。
我举个例子你就明白。我还是运动员的时候,让我最难受最难受的不是奥运会,也不是世乒赛,反而是国家队里的训练赛。
有时候我们找来对打的球员,训练刻苦,基本功和技战术都非常扎实。而且训练赛的时候,因为他们没有压力,所以球路凶狠、板板扣杀!这时候,你可能就会好奇,所以他们是谁?谁的实力这么强?
我得很遗憾地告诉你,这些人,你肯定一个都不认识。为什么?因为他们训练比赛可以,但一到了国际大赛,全场瞩目,压力一上来肾上腺素飙升,他们就挺不住了。
有时候看他们比赛,打到关键分,我心里想,这球要是在训练场上,他们肯定拿下来了。但莫名其妙,到了真正的比赛中,他们就像忘了怎么打球一样。有些时候,我真的很想问他们:“同学,你为什么就是不敢赢呢?”
我和他们之间,从努力和刻苦的程度到技战术水平,都相差无几。我们之间最大的差距,就是在关键时刻,我更敢赢!而这种敢赢、敢拼的能力,就是心理素质高、心力强的表现。它能保证我在关键时刻发挥出 100% 甚至更高的水平。
……
仔细想想,你的竞争对手真的比你优秀太多吗?并不一定,如果能力悬殊过大,早就被淘汰了。真正决定胜败毫厘之差的,就是心理素质稳定性,关键时刻能不能扛、敢不敢赢?
这就是心力。
”
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2
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心力能通过训练提高吗?
“
能,当然能。
通过合理且科学的训练,心力能够得到有效提升。
作家格拉德威尔在《异类》中提出“一万小时定律”,意思是说“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
“一万小时定律”似乎给了我们有力的鼓舞——只要肯努力,持续不断地努力,就一定能够获得成功。
事实真的如此吗?
作为18次世界冠军得主、乒乓球大满贯得主、剑桥大学经济学博士,邓亚萍的回答是:NO。
“没有清晰明确的目标与重点,投入再多的时间也只能是事倍功半。
从我自己的经验来看,每个领域的成功者,即便他非常努力,他也是‘聪明地努力’,而不是‘无效地努力’。”
邓亚萍在《心力》中提到,网上不乏关于“邓亚萍乒乓球训练方法”的文章,虽然标题五花八门,内容却不外乎是“邓亚萍从小开始负重训练,每天额外要打1000个球,甚至要用铁拍来训练。然后总结说,邓亚萍从小身体饱受煎熬,还能一直拼搏,不愧是中国乒乓球的骄傲”云云。
邓亚萍在书中直言,“如果有任何一个家长按照这篇文章的说法去训练自己家的小孩,我敢说肯定完了。这个小孩肯定练不出来,也肯定不会喜欢乒乓球。”
为什么?因为训练重点错了。
邓亚萍绑沙袋训练是因为她身高矮,这是人为无法改变的先天劣势。如果遇到会大范围调动对手的选手,她必然吃亏,因为她根本跑不过来,所以需要绑着沙袋训练,目的是锻炼自己的步伐,以解决身高不足的问题。
因此,无论是技力训练或心力训练,都需要科学的指导和适用的方法,盲目照抄或随性而为都是“无效训练”。
”
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怎样有效提高心力?
“
这个问题,最可信的答案一定来自于接受过专业训练、心理素质过硬的顶级运动员。
在最新著作《心力》中,世界冠军邓亚萍从心态提升、效率提升、抗压训练、意志力训练四个层面,总结归纳了20余条有效提升心力的高效训练方法:
“这些方法无一例外都是我那些教练、心理辅导师拿来‘折磨’、敲打我们这些奥运冠军的。从怎样做自我暗示,到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之,是将打造奥运冠军的方法,用来打造一个更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力的你自己。
我这辈子就相信一点:这世界上每一个人,没有天生的失败者,也没有天生的赢家。能力可以锻炼,心力同样可以锻炼。我在8岁时被省队拒绝,13岁时被国家队拒绝。国家队 5 个教练中 4 个都反对收我,他们认为我个子太矮,没有任何机会去战胜欧洲选手。只有张燮林教练坚持说,个子矮反而是邓亚萍的优点——因为她矮,所有的来球,她都有了扣杀的机会。是这句话给了我一路进攻的动力,也成就了我独特的打球风格,成为我永不忘记的人生格言。
关键时刻,你不拼一下,怎么找得到最好的自己呢?”
习惯性焦虑怎么办?
拖延症晚期还有救吗?
为什么我总是患得患失?
效率低下是因为注意力不集中吗?
无法接受失败,心态崩了,怎么办?
如何既能保证休息,又能保证高效?
……
如果你也存在种种类似问题,翻开本书,让叱咤球场的中国乒乓女王告诉你,如何通过“心力”训练,掌控心态,精准抗压,赢得人生。
- 以上内容节选整合自邓亚萍《心力》-
作者简介
邓亚萍,传奇世界冠军,中国乒乓球大满贯第一人,连续八年世界排名第一,18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名,克服先天条件制约,越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役,2001年代表国家做申奥演讲,2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商,经历多次跨度极大的挑战,重压之下从未退缩,始终应对自如。
内容简介
实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。
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