用良好习惯调整亚健康状态
现代生活中,生活节奏加快,生活压力大,面临的竞争强,越来越多的人处于一种健康与疾病之间的边缘状态,即“亚健康”状态,神经衰弱也是描述这种“亚健康”状态。
我国神经衰弱的患病率是13‰,按总人口14亿算,大约有1820万患者!
女性得神经衰弱的几率是15.8‰,男性是2.3‰,男女患病比例1:6。
神经衰弱多发生在15到40岁之间,偏爱青年学生和脑力工作者。
神经衰弱如何改善?
饮食调理:
神经衰弱患者的饮食宜清淡,以平补为主。避免多吃辛辣有刺激性的温燥食品。忌食白酒及含酒精的饮料、浓茶、咖啡等兴奋性食物。
深呼吸法:
很多患者精神过度性紧张时,会出现头痛头晕等症状,有意识地进行深呼吸的训练,能够改善病症。尽可能地吸气,然后屏住呼吸,再慢慢地呼出来,每天需要练习十分钟,让精神放松下来。
体育运动:
体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况,选择适合自己的体育锻炼方法,如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
自我调理:
对于工作过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合。身体症状较重时应暂时停止工作或者学习,进行休息、疗养,还可与心理和药物治疗同步进行。大脑中枢神经长期被消耗以及受损导致神经衰弱,直接影响我们的精神、睡眠与情绪。恢复需要过程,不要过于紧张焦虑。可以从生活习惯、饮食、情绪、睡眠等角度进行全面调整,最大程度改善神经衰弱,保持身体健康。
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