反复出现负面的人际模式?教你如何破解心理游戏
“为什么事情总是变成这样…… ”
你常常在人际有这样的挫败感吗?
原本一开始都好好的,却不知怎么地,好像被诅咒似的,中间常常有个莫名其妙的翻转,到最后都变成了bad ending 。
如果你发现自己有重复出现的人际模式,总是带给你和对方负面感受,很可能你们都陷入了心理游戏,借此来验证自己不好或他人不好,以及验证自己的脚本信念。
什么是心理游戏?
心理游戏的开始是由一个人先发出邀请,抛出饵,然后另一个人上钩,对此产生一些反应及互动,双方在过程中交换隐藏的心理讯息,当心理讯息被钩住后,角色就产生了变化,双方感觉到困惑与混乱,最后双方都体会到负面的结局与感受。
举例来说,美美在生活中时常感到无能、会去向他人寻求帮助,当身边热心的朋友丽丽开始提供一个个建议、解决方法时,美美总会用“是的…可是”来表示拒绝、抵挡建议,表示行不通或效果有限,暗示没有人帮得了她,经过一连串这样的互动,原先想帮忙的丽丽最后也会感到挫败及沮丧。
在这个过程中,双方的角色产生了变化,美美一开始是需要帮助的受害者,丽丽则是设法当拯救者,但到最后失败了,她也成为了受害者,而美美正是迫害者。
事实上,美美在潜意识中陷入了“是的…可是”的心理游戏,她提出问题并不是想要得到答案,而是要拒绝建议,透过这样的游戏,美美最后验证了“没有人可以帮得了自己”的脚本信念,感到无助、无力,也对于他人无法帮自己感到愤怒、失望。
而“帮不上忙”的丽丽,也在潜意识中陷入了“我只是想帮你”或“你为什么不… ”的心理游戏,验证了“自己无能、没有人会照自己的建议做”的信念,对此感到无力与自卑,或者是验证了“人都是忘恩负义”的信念,对于对方不接受提议、总是拒绝自己感到愤怒与挫败。
这样的情形在美美跟丽丽的生活中很熟悉:当美美一次次拒绝别人给予的帮助,她会因对方让自己失望而感到挫折。而当丽丽给别人提建议,别人不接纳或暗示得到的帮助不够好她就觉得很糟糕;他们并非只和对方进行心理游戏,当身边的人的特质或脚本信念刚好跟游戏主题相呼应时,就很容易一起掉入心理游戏的陷阱里。
如何破解、避开心理游戏陷阱呢?
我们可以练习检视自己重复的人际模式与历程,去找到自己容易放什么饵、什么时候容易上钩,去思考何时可以喊停,避免掉入游戏陷阱。当遇到诱饵时,你可以忽略它,或是选择以不同的方式来应对。例如,当美美再次提出问题时,丽丽不直接给予建议,而是询问美美想怎么做,把思考如何解决问题的责任还给美美,避免自己掉入“提建议然后被拒绝”的挫折,也阻止了游戏的进行。
若进入游戏后才发现陷入了游戏也没有关系,可以先肯定自己能够觉察到了此事──至少不是到游戏结束才发现或都没发现。接着可以试着主动提出自己陷入了游戏,然后尝试和对方进行有效沟通,说出自己真实感受跟需求,同时也邀请对方用他的真实感受和需求来回应,以亲密、坦诚的沟通来取代隐藏的心理讯息。当双方能够以直接沟通的方式来表达需求并获得满足时,也就不用透过隐藏的心理讯息来互动,心理游戏也就无法展开了。
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