健康指南请查收！

　　话不多说，直接上！

　　

　　1. 剩饭剩菜一定要彻底加热后再吃，不然可能会吃到细菌哦...吃多少做多少最好！

　　2. 《中国居民膳食指南》中建议：每天吃够 1 斤蔬菜，其中深色蔬菜要占到一半。

　　

　　3. 做菜少放盐，健康成年人每天食盐的摄入量不要超过 6 克。盐吃多了，伤胃、伤肾、伤心！

　　4. 想要拥有一个好胃，最重要的是养成健康的饮食习惯，喝粥、吃面条没用。

　　5. 土鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差不多，可价钱却差了太多！

　　6. 冬枣是维生素 C 之王，1 颗甚至胜过 3 个柠檬。

　　7. 不过冬枣热量很高，10 颗冬枣，相当于一碗饭。

　　8. 补血吃红枣、红糖，不如吃红肉，猪肉、牛肉、羊肉都可以。

　　9. 韭菜不壮阳，不过韭菜里含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，通便效果不错。

　　10. 土豆、山药、芋头这类蔬菜其实是主食，吃两口土豆就相当于吃了一口米饭

　　

　　1. 一般建议成年人每天要睡够 7～9 小时。

　　2. 千万不要熬夜！熬夜对身体的伤害，可不是补觉能补回来的。

　　3. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶或一块水果就可以了。

　　4. 睡前不要抽烟，也不要喝咖啡和浓茶。

　　5. 睡觉的时候最好把灯关掉，开灯睡觉会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。

　　6. 裸睡不仅能提高睡眠质量，还能改善性致。不过床品一定要保持卫生干净。

　　7. 午睡不要睡太久，10~20分钟就可以了。睡多了可能会越睡越累，还会导致晚上睡不着。

　　8. 出现「鬼压床」，可能是因为你太累、压力太大导致的。平时多注意休息，养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。

　　9. 除了啪啪啪和睡觉，其他时间最好不要在床上，让大脑把「床」与「睡觉」建立关联。

　　10. 失眠了，试着起来看看书、听听音乐，困了之后再上床，不一定非要在床上硬躺。

　　1. 千万不要节食！不仅会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经…还会导致基础代谢率降低，减肥会变的越来越难！

　　2. 甩脂机、瘦腿霜、束身腰带通通没啥用。

　　3. 吃饭时多嚼一会，吃慢一点。

　　4. 把餐具换成小号餐具，控制摄入量。

　　5. 多喝水少喝饮料，就算喝也最好喝无糖饮料。

　　6. 主食中加点粗粮，用杂粮杂豆饭替换白米饭。

　　7. 餐前先喝一杯水，正餐没准就能少吃两口了。

　　8. 睡眠不够、作息不规律等都可能会增加你的体重，减肥首先要做到不熬夜！

　　9. 吃的清淡些，多蒸煮少煎炸。

　　10. 实在想吃零食选一些少油、低脂类的，每次吃一点解解馋就可以了。

　　

　　1. 《中国居民膳食指南》中建议：健康的成年人每天的活动量为6000 步。

　　2. 除了散步，广场舞、太极拳、健身操都是非常适合中老年朋友的有氧运动形式。

　　3. 做运动前一定要记得热身、拉伸。

　　4. 女生在做运动时，最好穿运动内衣，防止胸部出现疼痛的现象。

　　5. 对于正常人来说，早上运动还是晚上运动都是一样的，不用纠结。

　　6. 有高血压的中老年朋友最好不要早晨运动，可能会出现「清晨高压」现象。

　　7. 运动不到30分钟也能燃脂，动起来就行。

　　8. 不要穿暴汗服运动，减掉的重量都是水分，还可能导致身体脱水。

　　9. 运动之后不要马上坐下，可能会导致头晕。

　　10. 体重过重，或者膝盖有问题的朋友，就不要参与爬楼梯、爬山这类运动了。

　　

　　1. 想要皮肤变好，记住三个关键：清洁、保湿和防晒。

　　2. 不要频繁深度清洁皮肤，会损伤正常的皮肤屏障。

　　3. 面膜有一定的保湿效果，不过并不需要天天敷，每周1~2次就行。

　　4. 多喝水比敷面膜更有用。

　　5. 紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买多少护肤品，不如做好防晒。

　　6. 阴天、雨天紫外线强度也很高，不要忘记防晒。

　　7. 涂爽肤水不建议用化妆棉，不但浪费，化妆棉在脸上「摩擦」，还容易破坏角质层。

　　8. 最好不要用黑头鼻贴，撕扯时很容易损伤皮肤。

　　9. 护肤品只能缓解痘痘症状，很容易复发。

　　10. 想要根治痘痘关键还是要改变生活习惯、调整饮食或药物治疗。

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