迷走神经张力高，3个好处不请自来？

　　迷走神经是副交感神经系统的主要组成部分，起作用是掌控生理、心理休息和放松，也能帮助调节由于炎症或压力而造成的疾病恶化，帮助减轻症状。迷走神经处于兴奋状态时就能让身体放松，心跳和呼吸速度减慢，血压随之下降，感觉到身心平静，因此被负面情绪困扰者应适当地刺激迷走神经兴奋。

　　

　　迷走神经张力高会带来哪些好处?

　　1、全身心放松

　　调查显示，仅10分钟按摩就能让人们的生理和心理得到放松。按摩相当于短期干预措施，对迷走神经带来适当的压力，刺激副交感神经系统，从而减轻身心压力。

　　2、减轻抑郁

　　研究团队发表一篇新的研究成果，用挂耳装置刺激迷走神经，用于调节重度抑郁症，从而证实能提高迷走神经张力，缓解抑郁症。

　　3、心脏好

　　迷走神经张力越高，心脏健康状况就越好，炎症水平就越低，同时也会有牢固的社交人际网，情绪调节能力强。

　　

　　如何增加迷走神经张力?

　　1、深呼吸

　　采取缓慢腹式呼吸法，有助于提高迷走神经张力。具体的方法是：以鼻子缓慢吸气，使得气体填充整个肺部，感觉腹部有鼓胀感，一直到无法再呼为止;然后再缓慢呼气，把嘴唇缩起，慢慢的吐气。

　　2、打坐冥想

　　研究表明：经过三天正念冥想强化训练者压力明显减少，炎症水平较低，主要原因是迷走神经的张力增强。

　　

　　3、温和的运动

　　选择缓和的有氧运动，如八段锦、太极拳或练习瑜伽等，运动过程中有意识的调整呼吸，这样能提高迷走神经张力，有助于全身心放松。

　　4、和他人聊天

　　迷走神经能支配着声带，凡是能让声带振动的活动均能让迷走神经兴奋，如跟他人聊天、大笑、唱歌等。一般情况下，迷走神经兴奋性强度跟声带振动强度成正比。

　　

　　5、寒冷刺激

　　寒冷刺激能激活迷走神经，降低交感神经兴奋性。保证身体能承受的前提下，可以接受冷水浴或冷水洗脸，也可以把冰袋冰敷在颈部两侧或额头。

　　6、体育锻炼

　　不管是有氧运动，还是力量训练、伸展运动均能带动肌肉，如慢跑、骑自行车、游泳、健走等，有助于提高迷走神经张力。

　　

　　温馨提示：总的来说，增强迷走神经张力有益于机体健康，如果最近感觉到生活或工作压力较大、情绪异常烦躁、时不时的就生气、精神状态差等，可以尝试着以上几种神经刺激法来让身心平静，稳定好情绪。

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