减肥让你越减越肥的误区

　　一、减肥一定要靠饿这肯定是不对的，靠节食瘦下来的结果必然是反弹，如果你靠少吃。减肥整天让自己处一个饥饿的状态，刚开始还在靠意志力去坚持，但是随着体重一天天减轻。对食物的渴望就会越来越强烈，终于有一天忍不住了，大开吃戒，体重会迅速反弹

　　二、不吃早餐瘦得更快？有很多减肥的小伙伴都有不吃早餐的习惯，以为这样会瘦得更快。其实这是大错特错，可是许多减肥人却傻傻的相信着，还一直坚持着。首先一点不吃早餐对身体危害很大，身体经过一夜的休息，是需要能量补充的，当你不吃早餐的时候，你不会感觉头晕眼花，浑身无力吗？

　　三、单一食物减肥减肥时，关于控制饮食，你会发现，胖友们存在很多误解。比如会觉得蔬菜、水果什么的，热量低，怎么吃也不会长胖。还有的人，认为，管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物，难免产生厌倦情绪，这样食欲就会受到影响，吃得少了，就瘦了？这也是一个很严重的误区了。

　　四、完全不吃脂肪

　　同样的重量， 脂肪产生的的热量，肯定是要高一些的。而且，你可能会觉得，不是要减脂吗？吃脂肪就会长脂肪啊？当身体缺少脂肪的摄入时，你可能会靠其他的食物补充能量，甚至吃下更多，也会导致长胖。

　　实在的3条“减肥秘诀”，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去

　　1、坚持饭后散步

　　建议饭后要进行散步，尤其是晚上。因为晚餐是我们的正餐，很多人吃得比较丰盛，也比较多，可能比中餐还要多。这就导致了晚上摄入的热量较多，如果不运动消耗的话，很容易长胖的。

　　

　　2、杜绝零食

　　尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近200千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。

　　

　　3、杜绝饮料

　　这属于热体热量尤其是：可乐，奶茶，雪碧等等这些液体饮料，减肥你最好不要碰，一罐330毫升的可乐热量就有150大卡，你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉，更不用说毫升数更多的500毫升的饮料。

　　

　　最后给大家介绍几款减肥食谱，下面所介绍的几种食谱就有很好的减肥效果，对于想减肥的求美者，不妨可以选择这些减肥食谱来减肥。

　　食谱一：全麦面包+脱脂牛奶早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

　　食谱二：酸奶减肥瘦身食谱早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

　　食谱三：咖啡水煮蛋减肥食谱早餐：不加糖的咖啡，煮鸡蛋，一条香蕉。午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。 #4月创作打卡挑战赛#

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