首次keep全程跟练,今日消耗卡路里有点低
作者:小娇的食物季
打卡第七天,三大指数依然没有变化啊,捉急呢!
指数:
体重:52.08公斤腰围:76厘米臂围:28厘米饮食
早餐:一百克秋葵,一个鸡蛋,三颗核桃和300ml无糖绿豆豆浆
午餐:蒜泥西兰花+八爪鱼+干捞粉丝
晚餐:昨晚吃了一顿大餐有点罪恶,今晚大白菜鱼丸粉丝汤
不争气的左脚大拇指还没有好,依然不敢剧烈运动或者跑跳,只能坐着或者躺着练习了。今日首次全程跟练 Keep ,做了四十分钟各种针对性的练习,感觉今日消耗的卡路里有点低,晚上加练一次吧!
首先,我先自我练习了十分钟的腹式呼吸,双腿屈膝躺在瑜伽垫上,全程后背和上臀部贴紧瑜伽垫,不要转动骨盆,据说是感受呼气和吸气时候腹直肌的收缩,帮助瘦腰腹。
其次,改善骨盆前倾的练习,全程六分钟,我跟练了两次,不过感觉今日的教学视频不太好,我得研究着换一个带讲解的,这样练习的时候可以注意侧重点。然后,开练美背的练习,全程三分钟,跟练了三次,不过我发现我练习的过程,个别动作可能耸肩了,会影响练习效果,晚上回去再跟着视频改善一下。最后,养成天鹅颈和改善拜拜肉的练习,全程三分钟,跟练了三次,同样需要注意练习的过程中不要耸肩,这个问题我真的需要注意改善。
今天合计练习了四十一分钟,练习比较温和,所以只消耗了90千卡,只能祈求这种针对性练习确实可以改善我想要改善的部位。嘿嘿,今日的打卡贴就这样了,正好可以摄入第二杯400ml温水了,一天合计摄入2000ml目标在等我!
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