如何让自己体重下降？分享10个有效方法，做得越多，瘦得越快

　　体重上升非一日之寒、满身赘肉也非一日之馋。长肉容易瘦身难，但只要掌握一些小诀窍，在瘦身之际，发挥一些减重的小技巧，就能不知不觉把身上的赘肉甩掉喔！减重10妙招，瘦身就是这么容易。

　　1、醒来之后，空腹喝杯温水或者淡盐水吃饭之前可以喝一杯水

　　2、饭后靠墙站30分钟也可以踮起脚尖站立，饭后不要立即坐下

　　3、饭后不要喝水，容易把胃撑大4、一定要吃早餐！不吃早餐的更容易变胖

　　5、一天喝八杯水，1500毫升，分开喝，小口喝，不用太猛多喝水

　　6、坚持泡脚，没过小腿，一周可以四次左右，微微出汗的程度

　　7、吃饭顺序；菜一肉一主食，最后吃主食

　　8、可以把大碗换成小碗吃饭

　　9、不喝酒，不节食，不要饱一顿饿一顿，正常三餐，不吃撑就好

　　10、常喝绿茶

　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。

　　减肥初期推荐主食：

　　粥、米饭、馒头、花卷、豆包、糖三角、肉包子、面条、饺子、混饨（粗粮类）

　　不能吃的主食：

　　油条、油炸糕、烙饼类、馅饼、煎蛋、烤肠、前饺、南瓜饼

　　所有用油炸或是油烙的都不能吃

　　因为减脂初期身体代谢弱吃这些不好减脂等过了初期代谢恢复正常形成易瘦体质就可以随意吃了但也不能暴饮暴食噢！

　　减脂初期推荐吃：

　　带黑点的香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、梨、小番茄、红心火龙果

　　不能吃的水果：

　　西瓜、葡萄、榴莲、芒果、荔枝、甘蔗、龙眼

　　尤其晚上七点以后更不能吃！

　　尽量不要吃坚果类的零食花生、瓜子、芝麻等这些东西热量高的吓人 #五月打卡挑战赛#

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