长期睡眠不足百害无一利，为什么还是那么多人喜欢熬夜？

　　

　　熬夜，是现代人的通病。

　　很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单！

　　比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”

　　一般来说，我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。

　　如果你长期习惯于半夜三四点睡觉，次日十二点起床，能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间，那么，这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全属于熬夜的范围。

　　虽然从内分泌的角度而言，“晚睡”也并没有多健康，但比起熬夜，伤害还是少一些的。

　　那么，到底什么是熬夜呢？伤害为何这么大？

　　简单来说，熬夜是指睡得晚并且睡得少。

　　而早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，和摄入滚烫饮品等因素属于同一个类别。

　　而且目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括——

　　乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

　　好身体离不开充足睡眠

　　每个人都有属于自身的睡眠时间需求，受到先天基因和后天环境影响，这个时间有较大区别。

　　比如，爱迪生和拿破仑每天睡眠时间大多不超过5小时，而爱因斯坦和丘吉尔则每天需要近10小时的睡眠。

　　不过，上述案例都属于极个别现象，普通人群不建议模仿。

　　一般来说，大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内：

　　儿童青少年处于生长发育期：8~10小时。

　　普通成年人：为7~8小时，最短不少于6个小时。

　　老年人：5~7小时。

　　睡眠不足危害大！

　　01使人变“笨”

　　睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

　　02容易诱发高血压

　　熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

　　03损伤胃肠道

　　胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

　　04影响视力

　　长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

　　05使人变胖

　　长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

　　06使人变丑

　　由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

　　如何避免熬夜伤害

　　熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。

　　01补觉有节制

　　从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。

　　为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。

　　对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种：

　　知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉。

　　熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。

　　熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。

　　02生活有节律

　　如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。

　　哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。

　　03抓紧时间养气血

　　睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

　　在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯：

　　枸杞菊花茶

　　枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。

　　此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。

　　04吃好喝好补充好

　　如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。

　　碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

　　05久坐之后要活动

　　熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。

　　每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

　　来源：养生中国